為了減輕疼痛，我特意編操進(jìn)行鍛煉。經(jīng)過一段時(shí)間的堅(jiān)持，酸痛已明顯減輕，雙肩也無痛感了。

　　我的鍛煉方法是：早晨，覓一處空氣新鮮的空地，立定，閉目，進(jìn)行深呼吸數(shù)次，速度緩慢而均勻。然后雙手放于背后，轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸，由左向右數(shù)十次，速度盡量放慢，再以此動(dòng)作反向做數(shù)十次。稍息，舉起一手，用五指上下摩擦頸椎部，速度緩慢而有力，至頸部有發(fā)熱感，再換另一手以同樣方法摩擦。接著再將雙手放于背后，閉目，先向左緩慢有力地轉(zhuǎn)動(dòng)頸部20至30次，再向右轉(zhuǎn)動(dòng)頸部20至30次。動(dòng)作結(jié)束后，睜目，觀望四周片刻，活動(dòng)一下手腳，然后雙手撐腰，再左右擺動(dòng)頸部若干次后，全套動(dòng)作便告完成。