老人們想必現在有正忍受睡眠困擾，其實這是生活中大多數老人們都時常所發(fā)生的現象，繼而整夜的輾轉反側不能進入正常睡眠狀態(tài)，而且如不更好的積極調理，使之會給身體帶來血壓升高、心臟不適等危害。那老人日常如何改善睡眠呢？

吃什么水果有助入眠？

1、葡萄

葡萄可以很好的改善人們的睡眠的質量。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。

2、桂圓

桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經震弱等。

3、香蕉

香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。

4、大棗

大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

5、蘋果

蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

6、奇異果

睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞。此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經的作用。

以上內容就是關于怎樣改善老年人的睡眠，好的睡眠質量是保證老年人的健康的重大前提，所以老年人應該養(yǎng)成健康的作息時間和飲食習慣，白天適量的加以運動也有助于積極促進睡眠的養(yǎng)成。另外老人們保持良好的睡姿也是對正常睡眠影響很大的保障。