在日常生活當中，很多的老年人會出現失眠現象，老年人在出現了這種情況之后，嚴重的影響到了身心健康，平時大家需要注意這種情況的出現，要全面的進行調理身體，避免造成更多危害，并且要注意堅持進行鍛煉，那么老年人失眠吃什么食物可以緩解。

一、百合粥

材料：百合30克，大米100克，冰糖適量。

做法：

1、百合用清水浸泡半天，去其苦味。

2、再加大米100克，水適量共煮至粥成，加冰糖適量，早晚各服1次。

功效：百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白質及微量生物堿，具有清熱養(yǎng)陰，潤肺安神的功效，是治療老年人神經衰弱的強壯滋補食物與藥物。

二、百合紅棗粥

材料：百合20克，紅棗20枚，綠豆50克，大米50克。

做法：先煮綠豆至半熟，放入百合、紅棗和大米，再煮成粥，服食。早晚各一次。

功效：百合清心安神，紅棗養(yǎng)胃健脾，綠豆清熱除煩，適用于失眠及婦女更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者。

三、二仁粥

材料：柏子仁15克，炒酸棗20克，粳米100克。

做法：

1、先將柏仁、棗仁搗碎，和粳米一同煮粥。

2、待粥將熟時加入適量蜂蜜，再煮一二沸，睡前服食。

功效：柏子仁有養(yǎng)心安神之功，酸棗仁補益肝膽，滋養(yǎng)心脾，現代藥理研究證實，酸棗仁有抑制中樞神經系統(tǒng)而呈現鎮(zhèn)靜和催眠作用。此粥適用于失眠伴多夢易醒，膽怯心悸，屬心膽氣虛者。

其實日常生活當中老年人不要對自己的身體馬虎，必須要全面的進行調理，而且要注意合理的進行保健，要注意科學進行飲食，而且要注意保持好的心態(tài)，這樣對緩解疾病更有效同時也要注意自己的內心變化，全面的進行調養(yǎng)。