總是會(huì)有一些人比較在意自己玩的時(shí)間，而往往就會(huì)忽視了自己的睡眠，其實(shí)這對(duì)身體的健康是很不利的，所以我們大家在工作和游玩之余更要重視自己的睡眠，有好的睡眠對(duì)身體的健康也是很重要的，那么，怎么提高睡眠質(zhì)量呢?下面專家為您介紹。

那么睡眠時(shí)間不夠時(shí)，怎么提高睡眠質(zhì)量呢?

1、睡前勿猛吃猛喝，睡前兩個(gè)小時(shí)不要吃東西，不要喝太多的水，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物。睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。但過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞。

2、保持室溫稍涼，臥室溫度稍低有助于睡眠。

3、若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

4、取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

5、取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

6、睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無一害。

7、上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

8、上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。

9、聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠。

10、睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

上面說了要怎么提高自己的睡眠質(zhì)量，這對(duì)所以的人來說都是相當(dāng)重要的，因此我們大家在平時(shí)的時(shí)候一定要多注意讓自己的房間空氣能夠流通好，保證好的睡眠才能夠避免疾病的侵入，這對(duì)任何人都是格外重要的。