人老了，身體上的各種問(wèn)題都會(huì)出現(xiàn)，失眠和睡眠質(zhì)量不好的問(wèn)題也接踵而來(lái)，面對(duì)失眠，老年人積極的接受治療和干預(yù)是非常有必要的，專(zhuān)家指出，在治療失眠前，老年人首先要對(duì)自己有基本的了解。

認(rèn)知治療

了解自己

(1)了解自己身體狀況。人老后百病叢生，勢(shì)不可擋，與其憂(yōu)慮，不如接受。這是生命過(guò)程，勇于面對(duì)，唯有堅(jiān)定的信仰，晚上自會(huì)得到好眠。

(2)了解自己的能力。老年人雖然見(jiàn)多識(shí)廣，經(jīng)驗(yàn)豐富，但腦神經(jīng)退化，學(xué)習(xí)新事物總不如年輕人，不必與年輕人作無(wú)謂的競(jìng)爭(zhēng)而招致更多的挫折與屈辱，因而影響晚上睡不著覺(jué)。

了解別人

時(shí)代在改變，人的觀念也在變，個(gè)人權(quán)利重于一切，老年人不必計(jì)較社會(huì)上別人有沒(méi)有“敬老尊賢”的傳統(tǒng)美德，反正他走他的路，你過(guò)你的橋，晚上自會(huì)一覺(jué)到天亮。

了解所處環(huán)境

大環(huán)境中社會(huì)、政治、軍事、經(jīng)濟(jì)等不斷在變化與沖突，這些不會(huì)因你而改變，有你不多，無(wú)你不少，不必杞人憂(yōu)天，只要你去適應(yīng)它，日子自然好過(guò)，晚上就不會(huì)睜眼到天亮。

行為治療

按時(shí)上床，勿怕失眠而懼床;按時(shí)起床，勿因不適而賴(lài)床。

午睡有益，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以30分鐘為宜。最長(zhǎng)不超過(guò)1小時(shí)。無(wú)論春夏秋冬，老年人午睡都應(yīng)在胸口蓋上毛中被單，因?yàn)槔夏耆嗣�孔空虛，年老體弱，極易受寒著涼。每當(dāng)醒后應(yīng)先在床上伸伸懶腰，用手搓搓臉，神志清醒后再緩緩下床，如果此既有利血脈暢通，也能防止跌倒。

據(jù)報(bào)道，德國(guó)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，不是每個(gè)老年人都適應(yīng)午睡，如有些老年人醒來(lái)常出現(xiàn)頭暈、頭痛、心悸、疲乏等不舒服現(xiàn)象。還有幾種人不宜午睡：年齡在64歲以上，且體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上的人;血壓過(guò)低的人;血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，特別是腦血管變窄而出現(xiàn)頭暈的人。這些人因?yàn)樗�眠時(shí)，心率相對(duì)緩慢，腦血流減少，容易出現(xiàn)大腦暫時(shí)性供血不足，造成神經(jīng)功能紊亂而引發(fā)其他疾患。

失眠的出現(xiàn)，老年人一定要重視，及早治療和干預(yù)能夠更好的幫助老年人提升體質(zhì)，抵抗疾病，對(duì)于治療的方法大家一定要選擇適合自己才能更有效。