人的年齡大了睡眠卻跟著少了，而且睡眠質(zhì)量也越來越低，第二天醒得早，在吃過午飯后有感覺犯困。老人白天的閑暇時間比較多，在家午休睡覺的機會也多，但是怎么才能保證高質(zhì)量的睡眠呢？應(yīng)該做好以下幾個方面。

散步放松促睡眠

美國國家睡眠基金會指出，散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放松，因而可以促進睡眠。但如果散步離入睡時間太近，不足以使身體降溫。因此，最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。比如晚上10點睡覺，7點左右可以外出散步。這個時間段散步有利于促進全身的氣血循環(huán)，還可以借此舒緩情緒。如果室外風(fēng)大，或氣溫較低，可以把散步的地點改在室內(nèi)進行。

開窗提高免疫力

很多人都有清晨起床 開窗通風(fēng)的習(xí)慣，其實，晚上也應(yīng)開窗通風(fēng)，尤其是臥室。晚上開窗，一是相對避開了日間汽車尾氣、工廠生產(chǎn)的空氣污染；二是晚上室外濕度相對較低，引入室內(nèi) 有利睡眠。每晚睡前，臥室要開窗通風(fēng)15分鐘左右，最好能保持空氣對流，必要的室內(nèi)空氣交換可以提高機體免疫力，減少患病幾率。