根據(jù)有關(guān)的調(diào)查顯示，在失眠的人群中，老年人所占比重很大。老年人面臨的睡眠問(wèn)題就是“睡不著、醒得早”，失眠多夢(mèng)的問(wèn)題一直困擾老年人，讓老年人苦不堪言，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。那么如何調(diào)理老年人失眠問(wèn)題呢？

失眠讓身心都受傷

睡眠障礙已成為威脅全球人民的健康問(wèn)題。大部分人的睡眠障礙表現(xiàn)為入睡困難，醒的次數(shù)比較多，夢(mèng)比較多，從而導(dǎo)致第二天容易急躁、心煩、焦慮、發(fā)脾氣。而長(zhǎng)期失眠讓身心都受傷，不僅會(huì)導(dǎo)致情緒的波動(dòng)和改變，出現(xiàn)抑郁等心理問(wèn)題，還可能繼發(fā)高血壓、糖尿病等慢性病，機(jī)體的免疫力也會(huì)下降，從而更容易得病。

導(dǎo)致失眠的原因主要有兩個(gè)，一是環(huán)境因素，現(xiàn)代生活節(jié)奏快，生活壓力大，這些會(huì)對(duì)睡眠和情緒造成一定影響;另一個(gè)是個(gè)人因素，失眠與性格也有一定關(guān)系，大部分失眠的人是完美主義者，對(duì)自己、對(duì)別人要求都比較高，一旦達(dá)不到要求，就會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒，從而加重失眠，變得更加焦慮，最終形成惡性循環(huán)，還有就是內(nèi)向的人容易失眠，思慮過(guò)重導(dǎo)致睡不著。

好睡眠保“質(zhì)”又保“量”

“質(zhì)”和“量”是好睡眠的兩個(gè)關(guān)鍵要素，只有既保證睡眠的總時(shí)長(zhǎng)，又保證有足夠的深度睡眠，才能讓身體得到充分的放松和休息。

合理的睡眠時(shí)間是健康睡眠的必要條件。一般來(lái)講，睡眠的“量”大約在6個(gè)小時(shí)比較合適。需要提醒的是，晚上6個(gè)小時(shí)的睡眠和白天6個(gè)小時(shí)睡眠，質(zhì)量是不一樣的，情緒也不一樣。長(zhǎng)期上夜班的人，即使白天補(bǔ)六七個(gè)小時(shí)的覺(jué)，也不一定能睡飽。所以補(bǔ)覺(jué)是沒(méi)辦法和夜間正常的睡覺(jué)品質(zhì)相提并論的。

從睡眠節(jié)律來(lái)講，晚上10點(diǎn)半到11點(diǎn)半是最佳睡眠時(shí)間段，進(jìn)入12點(diǎn)之后，大腦可能會(huì)再次興奮，這時(shí)候再進(jìn)入睡眠，不太符合正常的生物鐘。因此，每天晚上盡量保證在10點(diǎn)半左右上床睡覺(jué)，睡前不要看刺激的、驚恐的電影或小說(shuō)，以免刺激大腦皮層，影響睡眠。睡眠不好的人，也不要睡得太早。很多人認(rèn)為自己睡不好，不如多睡一會(huì)兒，其實(shí)這會(huì)打亂生物節(jié)律，最好還是在晚上10點(diǎn)、11點(diǎn)，相對(duì)來(lái)說(shuō)比較正常的時(shí)段睡覺(jué)，符合人體的生物鐘。

“質(zhì)”的關(guān)鍵是保證有深度的睡眠，不能都是淺睡眠。如果有足夠的深度睡眠，第二天醒來(lái)后不會(huì)感到疲勞、乏力，這說(shuō)明你睡眠的質(zhì)量比較好。醫(yī)院可以通過(guò)多導(dǎo)睡眠儀監(jiān)測(cè)一個(gè)人睡眠質(zhì)量的變化，一般到了三期或四期睡眠，就進(jìn)入深睡眠了。有的人睡覺(jué)特別輕，比如稍微有點(diǎn)聲音就會(huì)醒，這也是一種常見(jiàn)的睡眠質(zhì)量問(wèn)題。一般來(lái)講，在睡眠期間有少于兩次的覺(jué)醒是正常的，但是如果超過(guò)兩次，就會(huì)嚴(yán)重影響深睡眠。