便秘在很多朋友的眼里都最多是一種小病，但是，便秘給我們的健康會(huì)帶來(lái)巨大的危害，秋季的干燥易讓便秘復(fù)發(fā)，我們想幫助老年朋友們能用良好的生活習(xí)慣遠(yuǎn)離便秘，為此想分享下面的內(nèi)容給所有的朋友。

水

每天至少喝8—10杯當(dāng)天燒開(kāi)后自然冷卻的溫開(kāi)水，或喝決明子茶、綠茶，特別要保證每天睡前和晨起后各飲一杯白開(kāi)水�？梢韵礈煳改c，軟化糞便。

軟

人到中年以后，胃腸道功能降低，宜進(jìn)食熟軟的食物，有利于脾胃消化吸收。

粗

常吃富含膳食纖維的食物，如全谷(粗糧)食品、薯類(lèi)、青菜、白蘿卜、蘋(píng)果、香蕉、梨等。每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動(dòng)。

排

定時(shí)(早晨)排便，不拖延時(shí)間。

動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)，每天早晚慢跑、散步，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。另外，早晚堅(jiān)持做腹式呼吸，時(shí)間為15分鐘，使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺(jué)。隨著腹肌的起伏運(yùn)動(dòng)，胃和腸的活動(dòng)量增大，消化功能也得到了增強(qiáng)，對(duì)糟粕的排泄更徹底。

揉

每天早晚及午睡后以?xún)墒窒喁B揉腹，以肚臍為中心，順時(shí)針揉100次。可促進(jìn)腹腔血液循環(huán)，助消化、通腸胃，促使大便順暢。

對(duì)于便秘，上面的這六個(gè)字是治病和緩解疾病的關(guān)鍵，只要老年朋友們能夠堅(jiān)持這樣做下去，便秘會(huì)遠(yuǎn)離，我們的健康也會(huì)更有保障。