頸椎病非常普遍，那么頸椎病到底是怎么得來的那?我們來看一下頸椎病的人群來源，大多源自辦公室，追根問底，是久坐不動惹的禍，下面我們就教你一些小動作讓你的頸椎更加健康，我們一起學(xué)習(xí)一下。
肩胛牽拉：
背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，頸部放松，右手用力將頭向右前下方拉，至左后頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒，再放松，重復(fù)5次。
洗臉：
雙手輕撫面頰，兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴，向上做擦臉動作，至額前，雙手向兩側(cè)分開沿耳旁按摩至頜下，并輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。再重復(fù)上述動作，共12次。
梳頭：
雙手自然分開，彎曲如梳狀，自前額發(fā)際開始，至項后發(fā)際止，分三路，即正中線、中旁線、耳上線(相當于經(jīng)絡(luò)中陽明、太陽、少陽經(jīng)的循行路線)梳頭。重復(fù) 4次。
提耳：
雙手拇、食二指指腹擠按耳廓頸項穴部位(相當于耳輪中下 1/3交界處)，及耳屏雙的咽喉削部位，各擠按3分鐘。
搓頸：
以手掌沿頸后發(fā)際至第七頸椎棘突(大椎穴水平)，自上而下揉搓頸后部肌肉，反復(fù) 12次，兩手交錯各搓揉一遍。
甩手：
即放松整理動作。雙足分開，與肩等寬，兩目平視，雙肩及手臂自然下垂 12次。
前俯后仰：
挺胸，雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。
舉臂轉(zhuǎn)身：
先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣。
左右旋轉(zhuǎn)：
挺胸，雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。
提肩縮頸：
注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣;松肩時要盡量使肩、頸部放松�；氐阶匀皇胶�，再反復(fù)做4次。
左右擺動：
頭部左右擺動，同時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣。做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。
體操要點：動作緩慢，勻稱，即對稱性鍛煉，結(jié)合對抗運動(如挺胸、收下頜，雙手架托于枕部，進行雙手與頭頸部的對抗運動)，在最大運動(幅度)時，停留數(shù)秒鐘，以產(chǎn)生阻力，對增強肌肉力量才有益。
以上為大家介紹了保護頸椎的小方法，核心的一句話就是多動一動，我們不用刻意，只要隨意舒展就好，希望讓久坐不動的朋友們多動一動，讓我們的頸椎更健康吧。
