足跟走路會(huì)造成局部水腫柏立群介紹，如果單用足跟走路，就等于讓一個(gè)點(diǎn)承受了本該由一個(gè)面承受的重量，使足跟受到的壓力成倍增加，而足跟天生的骨結(jié)構(gòu)是不要求它承受全部體量的，因此，不但使走路平衡不穩(wěn)，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)造成足跟的局部水腫，甚至受傷。
中老年人不適合大步走足跟走不靠譜，那現(xiàn)在流行的健康大步走好不好呢?柏立群說(shuō)，健康大步走并不適合所有人，尤其是中老年人。大步走的時(shí)候，膝蓋、軟骨、韌帶、肌肉等承受的壓力和磨損也比正常情況下多很多，這勢(shì)必加重腿部和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。大步走的確有著很好的鍛煉作用，身體好的年輕人可以選擇此種鍛煉方法，但是，中老年人和體質(zhì)不是很好的人容易扭傷。
交替走最好怎么走步鍛煉呢?柏立群介紹說(shuō)：交替走。就是采用正常走路的步伐，快走、慢走、朝前走、倒退走，交替進(jìn)行。
具體操作上，各種走法的持續(xù)時(shí)間最好是5分鐘，快步走沒(méi)有速度的要求，只要比自己正常步速快即可，總時(shí)長(zhǎng)推薦30分鐘至40分鐘，最多不要超過(guò)1小時(shí)。如果有人覺(jué)得自己體力好，不足1小時(shí)的鍛煉量太小，可以早晚各一次，但每次不要超過(guò)1小時(shí)，一天最好不超3次。
