酷愛打籃球的高中生小張，終于盼來了暑假，說好要和同學(xué)玩到天黑，可是只打了不一會，小腿就抽筋了。后來因為擔(dān)心打球再次抽筋，小張很長一段時間都不敢去籃球場了。
國家體育總局運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動營養(yǎng)研究中心研究員方子龍說，抽筋，即肌肉痙攣，通常發(fā)生在運(yùn)動過度疲累的時候。造成肌肉痙攣的原因不一，脫水、電解質(zhì)丟失過多、寒冷刺激等都有可能。
運(yùn)動中大量出汗，會引起脫水，同時伴有電解質(zhì)(主要是鈉、鈣、鉀等)的大量流失。這些電解質(zhì)對于維持肌肉的正常興奮性，發(fā)揮重要作用。在生理平衡上，鉀的作用是使肌肉收縮。而鈉是放松。因此，如果只單純補(bǔ)充水分，容易造成體內(nèi)鉀鈉不平衡，進(jìn)而引起肌肉痙攣。
方子龍說，運(yùn)動中感到口渴，已經(jīng)有3%的水分丟失，身體處于輕度脫水狀態(tài)。因此，運(yùn)動時補(bǔ)水要注意以下幾點：1.預(yù)防性補(bǔ)充。運(yùn)動前2小時補(bǔ)水400-600毫升。2.少量多次。避免一次大量補(bǔ)水對胃腸道和心血管系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。3.運(yùn)動低于60分鐘，補(bǔ)水即可。超過60分鐘，應(yīng)補(bǔ)充含糖和電解質(zhì)的運(yùn)動飲料。
此外，運(yùn)動前熱身也能降低抽筋幾率。
