女性的乳腺長(zhǎng)期以來都是一個(gè)容易受到疾病困擾的器官，其中乳腺增生就是常見的一種病癥，國(guó)內(nèi)常見女性患者的比例較高，而乳腺增生患者一旦發(fā)病，一般會(huì)伴隨胸部脹痛，不適等不良癥狀，給女性身心都帶來巨大的負(fù)擔(dān)，因此預(yù)防乳腺增生的重要性不言而喻。

　　一、預(yù)防措施：

　　乳腺增生的養(yǎng)成主要與女性生活作息有關(guān)，以下這些做好的措施，對(duì)于防止乳腺增生頗有幫助。

　　1.多做運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝功能。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)必須穿著運(yùn)動(dòng)胸罩，以充分保護(hù)胸部。

　　2.飲食調(diào)節(jié)：在飲食方面，多吃五谷雜糧、新鮮蔬果，增加營(yíng)養(yǎng)攝入。適量補(bǔ)充動(dòng)物蛋白質(zhì)、維生素C、E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以保護(hù)我們的乳腺健康。

　　3.保持身體衛(wèi)生：要保持身體的清潔衛(wèi)生，特別是十月以后，不要任意穿短袖，并且注意保暖。

　　4.注意壓力釋放：長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，影響我們的乳腺健康，因此婦女應(yīng)該注重情感調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)合理調(diào)節(jié)自己的情緒。

　　5.定期體檢：建議婦女在每月大姨媽后，或是季節(jié)變換的時(shí)候，定期進(jìn)行一次乳房檢查，排除乳腺增生等疾病的隱患。

　　二、保護(hù)乳腺要吃什么：

　　適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)節(jié)可以有效保護(hù)我們的乳腺，以下是部分有利于乳腺健康的食品：

　　1.豆類食品：豆類食品富含植物性蛋白質(zhì)、維生素B1等。

　　2.韭菜：韭菜中富含的韭菜苷，可以對(duì)身體抗氧化、抗菌病毒起到一定的保護(hù)作用。

　　3.鮮奶：適量飲用鮮奶可以增加鈣質(zhì)的攝入，進(jìn)而增強(qiáng)乳房的彈性。

　　4.魚類食品：魚肉富含的 Omega-3脂肪酸，有助于糾正女性體內(nèi)的細(xì)胞膜，迅速滋養(yǎng)胸部，可預(yù)防乳腺增生的發(fā)生。

　　5.紅棗：紅棗是滋補(bǔ)佳品，富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以保持我們的身體健康。

　　總之，預(yù)防乳腺增生應(yīng)該從生活中入手，所以養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣便能有效的降低乳腺增生的患病率。而保護(hù)乳腺除了做好生活習(xí)慣以外，適量調(diào)節(jié)飲食也是非常重要的。