哪些睡前床上小運(yùn)動(dòng)助促睡眠?這是值得大家注意的，睡眠關(guān)系著一個(gè)人的健康，影響著大家的生活和工作，所以大家要正確的了解這個(gè)問(wèn)題，并且積極的保健，那么哪些睡前床上小運(yùn)動(dòng)助促睡眠?下面幾方面就是專(zhuān)家給出的具體分析和建議。

哪些睡前床上小運(yùn)動(dòng)助促睡眠：

1、關(guān)節(jié)及神經(jīng)運(yùn)動(dòng)

仰臥在床上后，將兩手向胸前伸起，放開(kāi)雙手，先彎曲手再撈開(kāi)手指.一開(kāi)一放以后再將手舉后或左右方向運(yùn)動(dòng)，每次可做一至二分鐘，早晚各做一次。

2、頸部運(yùn)動(dòng)

坐在倚子上，依次按照以下方法進(jìn)行：將左右肩一上一下運(yùn)動(dòng)10次;頭部向左右各轉(zhuǎn)10次;頭部向前后各彎10次;頭部向右下方及左下方各彎10次;雙手向左右平伸，再將頭部分別向左右方轉(zhuǎn)動(dòng)1次;雙手向前平伸再將頭部向左右各轉(zhuǎn)1次;雙手向前平伸再?gòu)澢�肘部，握緊雙拳;保持以上的姿勢(shì)，雙臂盡量后伸，使胸部向前挺。最后再放松身體，雙手放在膝蓋上，站立向左右搖，同時(shí)運(yùn)動(dòng)腹部，前后大約l10次。早晚可各做一次。

3、促進(jìn)血液循環(huán)運(yùn)動(dòng)

躺在平坦的床上，可以仰臥或取坐姿，再將腳趾向身后彎曲，雙手交叉放在頸上，扶住頸脊骨第四或第五節(jié)，像金魚(yú)一樣擺全身，早晚各做一到二分鐘。

4、刺激毛細(xì)血管運(yùn)動(dòng)

仰臥床上，頸部靠在硬枕上，伸出雙臂與身體垂直，再運(yùn)動(dòng)四肢，每次一到兩分鐘，早晚各進(jìn)行一次。

5、下蹲健身

雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”，將腹中濁氣吐出;起立時(shí)吸氣，意守丹田，臆想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。

6、空中蹬車(chē)

仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時(shí)左腿屈膝，進(jìn)胸前運(yùn)動(dòng)。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車(chē)。全過(guò)程只需30秒。

哪些睡前床上小運(yùn)動(dòng)助促睡眠?上述幾方面是專(zhuān)家給出的一些分析，希望得到大家的重視，當(dāng)然健康的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，國(guó)語(yǔ)激烈的運(yùn)動(dòng)也會(huì)影響睡眠，所以大家要合理運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，這樣可以避免很多不必要麻煩。