按摩有助緩解疲勞，對身心健康有很大的好處，在睡覺前按摩還可以有助睡眠，提高男人性能力。每日睡前按摩5分鐘，可到行氣活血、讓睪丸的效果，并改善其循環(huán)，使男人的性能力“更上一層樓”。

為了幫助男性加強鍛煉，提升性能力，還要送上一套“硬漢操”。一共7個動作，每天做10分鐘，不僅能消耗熱量，還可以提高有氧耐力，增進關節(jié)運動的靈活性、改善身體的柔韌性，特別是髖關節(jié)和肩關節(jié)的柔韌性，增強男性性愛時的體力和耐力。

第一式：

肩胸打開，膝蓋微曲，兩腳打開與肩膀同寬，胯部前后頂，同時雙臂自下而上抬起至頭部，而后還原。主要鍛煉胯部、腹部和腰部，還有手臂和肩膀的伸展。

第二式：

兩腳打開稍微寬于肩膀，一側腳向后方打開胯，身體和手臂同時向后方打開，大小臂成90度，同時頭部跟身體和手臂

方向一致。先左后右，邊做邊向后退。做一個八拍。主要鍛煉全身肌肉的力量和控制。

第三式：

雙腳向后跳起，腳后跟踢到臀部，同時雙臂在胸前擴胸。邊跳邊向前方移動。做一個八拍。主要鍛煉下肢的爆發(fā)力和肌肉力量，也可以鍛煉身體的靈活性、協(xié)調性。

第四式：

一側腳向同側前45度方向點出，同時把雙拳向后方打開。先出左腳，收回，再出右腳，收回。這個動作的用力點主要來自胯部，把胯頂出能鍛煉身體協(xié)調性、靈活性、控制力。

第五式：

肩胸打開，雙手握拳下45度打開，膝蓋微微彎曲。髖部從前、左、后、右方向以最大幅度頂出畫一個圈。順時針、逆時針兩邊各做一個八拍。主要鍛煉髖部的柔韌性和靈活性。

第六式：

肩胸打開，兩手叉腰，膝蓋彎曲，兩腳打開與肩膀同寬，胯部前后頂，做一個八拍。主要鍛煉胯部柔韌性、靈活性，同時可以鍛煉腹部和腰部肌肉。

第七式：

單腳支撐，另外一只腳后伸到最大化，然后向前抬膝。雙手握拳貼著身體前后交替擺動4次。主要鍛煉大腿和臀部的肌肉力量，還有身體的平衡性和協(xié)調性。

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