了解失眠的人都知道其中的痛苦，長期失眠的人更清楚一點點小的干擾就可能毀掉一個夜晚。那么失眠有什么表現(xiàn)呢?失眠的主要原因是什么?怎么緩解擺脫失眠呢?平時做些什么有利于睡眠的質(zhì)量呢?一起來看以下內(nèi)容。

失眠的表現(xiàn)有四個：一、躺在床上超過30分鐘沒有睡著;二、半夜老醒，醒來的次數(shù)超過兩三回;三、天還沒亮就醒了，俗稱早醒;四：夜夜做噩夢，噩夢連篇，噩夢的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣。還有非常重要的一點需要注意，如果晚上睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情緒很愉快，上班不出錯，按照美國的標(biāo)準(zhǔn)，這種情況不能診斷為失眠，只能認(rèn)為是睡眠時間不夠。

長期失眠的人往往容易健忘，記憶力減退，做事丟三落四，注意力也很難集中。李教授指出，失眠是人們最容易得的一種病，但如果只是偶爾或短暫性的發(fā)生睡不著覺的現(xiàn)象，且情況并不在屬于以上四種表現(xiàn)之內(nèi)，那就不應(yīng)該將自己的睡眠狀況定性為失眠，否則會給自己帶來更大的精神壓力。

失眠的人當(dāng)中，有多大比例是精神壓力造成的，又有多大比例是生理上的原因?李教授通過門診或者病房內(nèi)失眠病人的案例發(fā)現(xiàn)，80%以上都是心理上、精神上的壓力造成的，抑郁和焦慮是失眠的重要原因。所以，治療失眠的主要方法就是解決心理上失眠的負(fù)擔(dān)。

對于其他治療失眠的方法，比如睡前喝牛奶、熱水泡腳等等，“這些都能輔助人體更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，或者提高睡眠的質(zhì)量，但是如果本身是由于精神壓力造成的失眠，恐怕只有排除自身壓力，才能真正解決。

還有，應(yīng)該“接受”失眠，順其自然，學(xué)會與失眠“和平相處”。心情放松反而會休息好一些，有時即使夜里睡不好，第二天的感覺也會和以前不一樣，不會那么糟糕。

需要提醒的是，有失眠癥狀的人最好不要午睡，因為午睡會進(jìn)一步打亂本來已經(jīng)紊亂的睡眠規(guī)律。此外，過飽或過饑、飲用咖啡和茶等刺激性飲料、抽煙等都不利于睡眠，睡前一定要避免這些。長期熬夜更是要不得，一定要保持良好的作息規(guī)律。