雖然現(xiàn)在生活各方面較為優(yōu)越，但日常男性朋友普遍都有工作壓力提升影響，長期這樣得不到應(yīng)有的緩解和釋放，嚴重一些會釀成可怕的服藥自殺不健康心理，所以掌握合理的釋放壓力很重要。那男性出現(xiàn)壓力過大如何釋放呢？

1、選擇安靜的環(huán)境

選擇一個安靜舒服使自己容易專心的地方，然后完全放松全身的肌肉，由腳開始逐漸放松到臉部肌肉。

2、積極的態(tài)度

出現(xiàn)引起自己分心的事或者思想時，應(yīng)忽略它。將自己的注意力重新導(dǎo)向自己的呼吸上，并重復(fù)地說上面說過的字或詞。

3、運用心理工具

從外向思考轉(zhuǎn)移到人的心理需要，這需要穩(wěn)定性和刺激性。例如，可以在自己的內(nèi)心里默默地重復(fù)一個字或一個詞，先用鼻子呼吸，慢慢地感覺自己的呼吸，在吸氣時再慢慢地對自己說這個字或這個詞�？梢哉f“靜”，“安靜”，“涼快”，“松弛”。

4、舒服的姿勢

放松、呼吸和說剛才說過的字詞，都要在很舒服的姿勢下進行，要避免不必要的肌肉緊張。

解壓的食物有哪些

1、紅茶

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。

2、香蕉

香蕉能產(chǎn)生5-羥色胺，使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。

3、牛奶

鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

4、番茄和柑橘

富含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

5、小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

以上所列舉的就是釋放壓力的方法，生活中的男性朋友如為了工作、情感等因壓力過大，建議大家此時可適當(dāng)?shù)睦�用上述方法，使其選擇安靜的環(huán)境讓身體得到應(yīng)有放松，并且適當(dāng)?shù)氖秤眯┬∶字嗟仁朝熂右杂行Ь徑�。如這些還不能有利的緩解，此時建議男性朋友們最好咨詢正規(guī)的心理醫(yī)生進行求助。