現(xiàn)在完全脫離只單靠苦力工作了，更重要的都長期進(jìn)行做辦公的人數(shù)越來越攀升，殊不知這看似不會因過度勞累而給身體帶來不適，實則由于長期不良坐姿等引發(fā)頸肩腰腿痛特別明顯，長期這樣不加以重視極可能的給身體帶來更多不適。那出現(xiàn)頸肩腰腿痛怎么調(diào)理呢？

在人體的活動中運用最多的部位就是頸椎和腰椎，但是往往由于頸椎和腰椎的活動范圍大、負(fù)荷大、暴露機(jī)會多很容易造成不同程度的損傷。除脊椎骨外，其余為軟組織受風(fēng)寒潮濕等因素及現(xiàn)代辦公環(huán)境、方式的影響，使頸椎、腰椎疾病發(fā)病率高于其他椎體，頸椎、腰椎疾病成為常見病、多發(fā)病。

當(dāng)下頸肩腰腿痛多發(fā)主要就是因為人們在日常生活中對頸椎、腰椎重要作用了解不夠，愛護(hù)不夠。脊柱就像是支撐人體的柱子，又如同帆船的桅桿支撐著風(fēng)帆，以引發(fā)動力的形成和發(fā)揮，維持腰椎于特定狀態(tài)；脊椎旁的肌肉如同風(fēng)帆，起著動力作用，提供動力使腰椎產(chǎn)生多個方面的運動，其脊柱活動的完成取決于脊椎骨及椎間盤的完整、相關(guān)韌帶、肌肉與脊椎關(guān)節(jié)的和諧的運動。一旦出現(xiàn)腰椎間盤突出或者頸椎肩盤突出，那么受到影響將會是整個身體。

了解了頸椎、腰椎、以及脊椎在人體活動中的重要作用，就要更懂得保護(hù)自己的身體，做好頸肩腰腿痛的預(yù)防工作。在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和各種良好姿勢，只有如此才能保證頸肩腰腿痛遠(yuǎn)離我們。

預(yù)防頸肩腰腿痛要注意這些要點

注意坐姿

對于容易發(fā)生腰腿痛的上班族來說，首先應(yīng)該要注意坐姿。正確坐姿是，胸脯挺起，兩肩下垂，腰椎挺直，腹肌臀肌收縮，兩足平放。腰與大腿形成90度，大腿與小腿形成90度。眼睛與電腦或電視的中點向下約15度角，桌面低可調(diào)節(jié)電腦椅，人矮可用足墊。

定時變換姿勢

腰痛的患病率與工作的專注程度成正比，防治腰腿痛的重要措施之一是定時變換姿勢，固定一個姿勢的時間勿超過40分鐘。椅子的腰部最好用小枕頭墊著，每隔一段時間可以去掉，這樣也可以達(dá)到腰部變換位置的效果。

不要前弓彎腰抬重物

這樣會很容易將椎間盤向前擠破。撿東西的時候最好保持腰桿挺直，可以先蹲下再撿物，以減少彎腰的程度。

調(diào)理頸肩腰腿痛有哪些飲食建議

1）調(diào)理脾胃，使脾胃的代謝功能良好，及時排出食物中的酸性物質(zhì)。

2）減少酸性食物的攝入，如：精米、白面、白糖、花生、雞鴨魚肉、蝦、蛋、酒類、貝類等。食物是酸性還是堿性，并不是以味道來區(qū)分的，而是取決于食物中所含的元素種類和數(shù)量。采用燃燒的方法，測量殘灰水溶液，便可知食物的酸堿性。一般來說，酸性食品是指含有人體內(nèi)能形成酸的無機(jī)鹽，如磷、硫、氯等元素及其它元素，可使體液表現(xiàn)為酸性的食物

3）食用堿性食物（食物在體內(nèi)形成堿的無機(jī)鹽，如鈣、鈉、鉀、鐵、鎂等元素占優(yōu)勢的食物，可使體液表現(xiàn)為堿性的食品）以中和體內(nèi)的酸水，改善血液的PH值，堿性食物如：蔬菜、水果奶類、豆制品、茶葉、海帶等

首先男性應(yīng)確定就是因長期久坐所致，使其這樣大家在日常就要積極的加以改正不良坐姿，同時如果出現(xiàn)了有身體出現(xiàn)的頸肩腰腿痛等類似表現(xiàn)，使其大家就要依據(jù)上述的事項加以更好的調(diào)理和醫(yī)治。