有好的睡眠才能夠保證自己的身體健康和能正常的生活，這些對(duì)于一些男性來(lái)講也是很重要的，因此大家更是要了解好的方法來(lái)快速的進(jìn)行睡眠，只有做好了這些才能夠保證自己的健康，那么，六個(gè)幫助男人快速入睡的方法?接著大家一起來(lái)了解下吧。

1、把你的臥室變成睡眠天堂

你的臥室必須安靜、黑且暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個(gè)24小時(shí)制的生物鐘)。

用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。開窗或使用電扇對(duì)室內(nèi)空氣循環(huán)有好處，如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器。

2、保證你的床只是用來(lái)睡覺(jué)和做愛(ài)

避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺(jué)這件事和你的床聯(lián)系起來(lái)，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

3、順從你的天性

晚上你會(huì)比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因?yàn)槟愕纳眢w知道到點(diǎn)了�？梢噪S便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。讀幾頁(yè)書、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生，或者冥想一會(huì)。每天按時(shí)上床和起床也很重要，即使是在周末。

4、警惕咖啡因

每天過(guò)量的咖啡因，即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響，也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時(shí)，新陳代謝會(huì)變慢，于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長(zhǎng)，乃至于10個(gè)小時(shí)。睡覺(jué)前6小時(shí)最多只能來(lái)2杯茶/咖啡/可樂(lè)。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。

5、馴服你的胃

無(wú)論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時(shí)候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會(huì)回流進(jìn)食道。

如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片，搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠。

6、買張好床

一張床不能太軟，那會(huì)導(dǎo)致睡姿不正(還會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬和背部題目)。假如你起床的時(shí)候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了。假如你的床墊的服役春秋高于10年，可以換張硬度恬靜的。假如你不覺(jué)得困或者覺(jué)得不需要睡覺(jué)，那就別逼自己睡，等想睡了再說(shuō)。

專家提示：上面說(shuō)的也就是幫助男人快速睡眠的一些好方法，我們大家也要認(rèn)真的了解好，還有就是有好的睡眠才能夠保證人的身體健康，而在這些上面大家也要做好了解，在生活上要選擇對(duì)自己睡眠有好處的方法來(lái)進(jìn)行使用。