生活壓力大，生活節(jié)奏快讓我們年輕人都會常常感覺到疲憊不堪，那對于步入中年身體機能開始下降的朋友們來說更是會感覺怎么也擺脫不了疲憊的感覺，所以我們介紹一些緩解疲勞的小方法，希望大家可以嘗試一下。

要警惕這些過度疲勞的征兆

“將軍肚”早現(xiàn)。30歲至50歲的人中大腹便便者大有人在，這是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。

頻頻去洗手間。如果你的年齡在30歲至40歲之間，排泄次數(shù)超過正常人，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。

脫發(fā)、斑禿、早禿。每次洗頭都有一大堆頭發(fā)脫落，早發(fā)性禿頭或不斷掉發(fā)都是工作壓力大、精神緊張所致。

性能力下降。中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛、性欲減退或男子陽痿、都是身體衰退的第一信號。

記憶力減退。開始忘記熟人的名字，心算能力也越來越差。

肩部與頸部強直性發(fā)麻、肝功能異常，有高血壓、糖尿病病史，心電圖不正常。

情緒波動大。 做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

睡眠質(zhì)量差。睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏，并很容易因為疲勞和苦悶失眠，注意力不集中，集中精力的能力越來越差。

如何緩解疲勞：

踮腳尖

人在踮腳時，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復(fù)多次。

梳頭

梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強分泌活動，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。平時每天可梳頭3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。

伸懶腰

伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。所以，常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

深呼吸

深呼吸可以促進(jìn)人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環(huán)。叩齒每日三餐前保持全身放松，口唇輕閉，然后上下齒有節(jié)律地輕輕叩擊。每次叩4～8下，可使牙齒堅固，并能預(yù)防牙病的發(fā)生。

搓足心

每天晚上洗腳后、上床之前搓足心20分鐘，對健足強身十分有益。這是因為搓足底涌泉穴有改善體質(zhì)、提高機體免疫力的功能。

轉(zhuǎn)目

雙目從左向右轉(zhuǎn)14次，再從右向左轉(zhuǎn)14次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛運轉(zhuǎn)靈活，去內(nèi)障外翳，兼能矯正近視、遠(yuǎn)視。

解決疲勞不堪的事情，除了我們要堅持規(guī)律的生活以外，對于日常生活中的一些保健小方法也可以利用起來，對于中年朋友們來說，學(xué)習(xí)一些必要的保健常識還是很有必要的。