我們從進(jìn)入學(xué)齡期就開始接觸到各種運(yùn)動教育，從小就被灌輸著運(yùn)動對身體有益的思想，但是到了中年期的男男女女們，你們是否知道在這個年齡段的運(yùn)動該如何進(jìn)行呢？有時候運(yùn)動也有可能給自己的身體帶來負(fù)面的影響哦，任何不科學(xué)合理的運(yùn)動都是不可取的，讓我告訴大家中年男女運(yùn)動應(yīng)該如何安排。

年過半百，應(yīng)該選擇怎樣的運(yùn)動才正確?

專家指出，運(yùn)動是“雙刃劍”，有些人屬于“周末運(yùn)動勇士”，由于運(yùn)動持續(xù)不定與準(zhǔn)備不足，容易運(yùn)動受傷。運(yùn)動應(yīng)該是循序漸進(jìn)的、有計劃的，這樣才安全，從中受益。

專家認(rèn)為，有下列情況者，在運(yùn)動前必須先征求醫(yī)生意見。

檢測

40歲以上，不常運(yùn)動者。

高血壓、糖尿病、心臟疾病、哮喘、關(guān)節(jié)炎等患者。

胸部出現(xiàn)疼痛癥狀、呼吸困難、易暈眩者。

對自己的健康狀況不了解者。

裝備

本地氣候炎熱，有些人運(yùn)動時容易中暑或脫水，因此運(yùn)動的穿著必須簡單清涼;晨運(yùn)者可多添一件長袖運(yùn)動服，避免著涼。一雙好的運(yùn)動鞋，可預(yù)防滑跌和腳踝扭傷。運(yùn)動前后得補(bǔ)充水分。

運(yùn)動前應(yīng)熱身，運(yùn)動后得讓身體“冷卻”下來，動作包括伸展肢體，放松關(guān)節(jié)和肌肉，可避免韌帶拉傷等。

多樣化運(yùn)動

醫(yī)生說，選擇運(yùn)動就像挑選食物一樣，多樣化為要�；�本上，運(yùn)動分下列幾方面：

一、鍛煉耐力

考驗心臟和呼吸道功能的運(yùn)動，包括跑步、騎腳踏車、游泳等，可鍛煉耐力，促進(jìn)心臟和肺部功能。

二、訓(xùn)練力量

訓(xùn)練肌肉功能，例如舉重、網(wǎng)球、高爾夫球等，這類運(yùn)動可鍛煉身體上下部的肌肉。

三、促進(jìn)伸展

經(jīng)常做伸展運(yùn)動，可保持肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶更柔軟，更富韌性，預(yù)防運(yùn)動受傷。

四、保持穩(wěn)定

中老年人易跌倒，運(yùn)動可訓(xùn)練平衡，增加穩(wěn)定性，例如打太極、排舞、社交舞等，都能有效的加強(qiáng)平衡感。

阻力訓(xùn)練對老人有益

對于一些中老年仍進(jìn)行舉重、打網(wǎng)球等劇烈運(yùn)動，醫(yī)生認(rèn)為這類阻力訓(xùn)練(resistance　training)的運(yùn)動，不只是增加力量，也可預(yù)防肌肉的流失。研究顯示，阻力訓(xùn)練對老人有很大的幫助，不過運(yùn)動過程必須由專人引導(dǎo)，按部就班地進(jìn)行，才可減低運(yùn)動受傷的危險。

運(yùn)動受傷應(yīng)采取步驟

運(yùn)動受傷相當(dāng)常見，這包括肌肉扭傷、拉傷、韌帶與筋膜(fascial)受傷、肌腱炎(tendonitis)等等，都是因為突發(fā)動作、不習(xí)慣的動作，或是反復(fù)性的劇烈動作等所造成的。董醫(yī)生說，一旦出現(xiàn)運(yùn)動受傷的狀況，應(yīng)采取下列步驟：

1、停止運(yùn)動，讓患處休息養(yǎng)傷。

2、冰敷。在患處斷斷續(xù)續(xù)用冷毛巾或冰袋包裹10至20分鐘，可消腫消炎。

科學(xué)合理的運(yùn)動對于沒個人來說都是百利無一害的，有條件的朋友都能夠嘗試一下每天運(yùn)動給你身體帶來的變化，中年男女的健康問題被放大是十分有必要的，如果這個時期保養(yǎng)沒做好，晚年很容易留下各種頑疾哦。