人到中年，我們能明顯的感覺到身體的機(jī)能開始逐漸的走下坡路，這和生活壓力大以及鍛煉時(shí)間少有很大的關(guān)系，針對男性人群，中年男性如何選擇健身項(xiàng)目以及健身方法才能真正有效的保護(hù)自己的健康呢？

張先生日前在單位組織的一次體檢中，血壓、血脂和血糖都偏高，還伴有冠心病的前兆，醫(yī)生的建議是加強(qiáng)鍛煉，減輕體重。自己平時(shí)挺注意身體，怎么一體檢就出現(xiàn)這么多毛病，這讓張忠很費(fèi)解。他向同事打聽，原來大家的情況都差不多。對于像張先生這樣的中年男士來講，平時(shí)就很少運(yùn)動，也不知道哪些運(yùn)動適合自己。

專家認(rèn)為適合中年男人運(yùn)動主要有以下幾種，一是羽毛球。羽毛球輕盈便捷，運(yùn)動場地不大，能有效提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，心肺功能也能得到強(qiáng)化鍛煉。其次就是柔力球。很多人都以為柔力球是女性的運(yùn)動，其實(shí)柔力球這種動作舒緩的運(yùn)動，很合適中年男士。玩柔力球時(shí)，似乎只是手臂在動，但它是一種全身性的運(yùn)動，可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉，對減肥也有一定幫助。

最后，如果年紀(jì)相仿的朋友眾多，他推薦足球或籃球。足球、籃球?qū)ο轮�的鍛煉效果好，但對身體素質(zhì)要求很高，且還經(jīng)常會發(fā)生身體的碰撞，必須有短跑的爆發(fā)力、長跑的耐力和良好的彈跳能力。對于一些身體素質(zhì)還不錯(cuò)的中年男士來講，聚上三五好友，一起到球場上揮灑汗水，不僅可以鍛煉身體還能夠增進(jìn)友誼。

溫馨提示：中年人鍛煉一定要充分熱身，量力而行，時(shí)間也不宜過長，否則可能會對身體造成傷害。