在生活和工作的壓力影響下，睡眠不好就是普遍存在的一個(gè)嚴(yán)重的問題。因?yàn)椴荒鼙ＷC夜晚有效的休息，很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的健康也在不斷的開始走下坡路，職場男性壓力本身就大，如果夜晚睡眠質(zhì)量不能有效保障結(jié)果可想而知。睡覺前做好三件事，就能有效的保護(hù)健康，有助長壽。

一、睡前動(dòng)一動(dòng)，幫你排除宿便

睡覺之前躺在床上做一些簡單的小運(yùn)動(dòng)放松一下身體，對身心健康是有好處的!

首先躺在床上，把腿抬起抬起，進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦除小腿贅肉。

然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個(gè)角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅(jiān)持的極限。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個(gè)動(dòng)作可以幫助排除宿便。

二、熱水泡腳，行氣助血

腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會(huì)影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作。所以，睡前用溫?zé)岬乃�泡一泡腳，對促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。

三、五指成梳，預(yù)防“地中海”

頭部集中了人身上好幾個(gè)重要的大穴，通過梳理過程中的刺激，可以起到按摩作用。

首先用梳子把頭發(fā)梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反復(fù)30次以上，感到頭皮麻麻地為止。

這樣的動(dòng)作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達(dá)到提高記憶力、保護(hù)發(fā)根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。還可以防止男性脫發(fā)。