骨頭是身體的重要組織，由于年輕時候的奔波勞累，骨頭往往容易遭受健康威脅。如果在中年還不注重骨頭的保健，那么會逐漸出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等骨頭方面的問題。到了老年還容易發(fā)生跌倒。所以中年男人養(yǎng)骨十分重要。那么中年男人該如何養(yǎng)骨呢。中年男人保健方面的專家就中年男人養(yǎng)骨的問題做如下闡述和介紹。

中年男人骨頭和年輕人存在差異，所以中年男人養(yǎng)骨應(yīng)遵循護關(guān)節(jié)，勤練腿的原則。30歲后，肌肉衰竭速度大于生長速度。過了40歲，人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。骨骼從35歲開始衰老，80歲時人的身高會比年輕時降低5厘米左右。

最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：四季。鍛煉肌肉骨骼不分春夏秋冬，應(yīng)該常年堅持

調(diào)養(yǎng)方法：護關(guān)節(jié)、做拉伸、多練腿

人過中年后，運動最忌諱逞強。對關(guān)節(jié)傷害較大的運動盡量不要嘗試。快走、游泳、太極等緩和的運動更適合中年人。

第二，可以多做一些拉伸，比如瑜伽中的拜日式、扭轉(zhuǎn)式等;吊吊單杠也很有效。

第三，都說“人老腿先老”，過了中年一定要練腿勁。蹲馬步、抖腿都可以。此外，要多注意補充含鈣高的食物比如牛奶、芝麻等，也可以適量補充鈣片。