人到中年，身體的機(jī)能開始走下坡路，由于日常鍛煉對(duì)降低或減少中年疾病發(fā)生的機(jī)率具有重要的意義，所以中年男士朋友在日常生活中更加要注意身體鍛煉。但由于中年男人運(yùn)動(dòng)機(jī)能減弱，所以中年男人的健身運(yùn)動(dòng)不可盲目。專家就適合中年男人的健身運(yùn)動(dòng)做如下闡述。

張先生日前在單位組織的一次體檢中，血壓、血脂和血糖都偏高，還伴有冠心病的前兆，醫(yī)生的建議是加強(qiáng)鍛煉，減輕體重。自己平時(shí)挺注意身體，怎么一體檢就出現(xiàn)這么多毛病，這讓張忠很費(fèi)解。他向同事打聽，原來(lái)大家的情況都差不多。對(duì)于像張先生這樣的中年男士來(lái)講，平時(shí)就很少運(yùn)動(dòng)，也不知道哪些運(yùn)動(dòng)適合自己。

專家認(rèn)為適合中年男人運(yùn)動(dòng)主要有以下幾種，一是羽毛球。羽毛球輕盈便捷，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不大，能有效提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，心肺功能也能得到強(qiáng)化鍛煉。其次就是柔力球。很多人都以為柔力球是女性的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)柔力球這種動(dòng)作舒緩的運(yùn)動(dòng)，很合適中年男士。玩柔力球時(shí)，似乎只是手臂在動(dòng)，但它是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉，對(duì)減肥也有一定幫助。

最后，如果年紀(jì)相仿的朋友眾多，他推薦足球或籃球。足球、籃球?qū)ο轮�的鍛煉效果好，但�?duì)身體素質(zhì)要求很高，且還經(jīng)常會(huì)發(fā)生身體的碰撞，必須有短跑的爆發(fā)力、長(zhǎng)跑的耐力和良好的彈跳能力。對(duì)于一些身體素質(zhì)還不錯(cuò)的中年男士來(lái)講，聚上三五好友，一起到球場(chǎng)上揮灑汗水，不僅可以鍛煉身體還能夠增進(jìn)友誼。

溫馨提示：中年人鍛煉一定要充分熱身，量力而行，時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，否則可能會(huì)對(duì)身體造成傷害。