男人想做個負責(zé)任，有擔當?shù)暮媚腥耍�首先就是要保護好自己的身體健康，而用三餐來達到保健的功效是很簡單也很安全和有效的，而在我們的身邊，下面的這三種食物是對男性身體健康很有幫助的。

男性一定要時刻關(guān)注自己的身體健康，男性承擔著一個家庭的希望，是家人的精神支撐!但是有些男性朋友們愛挑食，對自己的飲食漠不關(guān)心，其實男性朋友們一定要多吃些強身健體的食物!你們了解哪些食物是可以幫助男性朋友們守護健康的嗎.

雞蛋

營養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準里雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收--身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時期，千萬別忘了它。

意大利面

碳水化合物從根本上加強蛋白質(zhì)代謝的效率

(pasta)增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。碳水化合物從根本上加強蛋白質(zhì)代謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)進入肌肉幫助生長。換句話說就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質(zhì)不會很好地用于肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。

蘋果汁

具有諷刺意味的是，瘋狂地去健身房其實是為了把肌肉撕裂。過后你會收獲，當你的身體開始修復(fù)，而且是超量恢復(fù)。去健身)前喝上12- 16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補充能量(因為果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不斷(因為還含有果糖)。這得以幫助抑制皮質(zhì)醇，減少肌肉損傷，讓你可以訓(xùn)練更多組。