人上了歲數(shù)后都容易遭遇骨質(zhì)疏松等缺鈣問(wèn)題，那么，吃哪些食物能幫助男人補(bǔ)鈣呢？很多專家指出吃藥補(bǔ)鈣常常會(huì)本末倒置，飲食補(bǔ)鈣才是王道。那么，下面我們就一起來(lái)看看吃什么補(bǔ)鈣。

1、豆腐

4盎司含120~390mg的鈣給素食者的好消息：每份肉制品的替代都能換來(lái)另外的好處：補(bǔ)充大量的鈣。豆腐中含有豐富的鈣與其從豆?jié){凝固成品的加工過(guò)程有很大關(guān)系。

2、芝麻(烤過(guò)的)

1盎司含280mg的鈣細(xì)小卻含有大量的鈣，一盎司的芝麻就含有超過(guò)每日鈣所需量的1/4。只要確保你選擇未去殼的芝麻，因?yàn)殁}主要就存在殼中、

3、黃豆(煮過(guò)的)

每半杯含100mg的鈣黃豆能增加你膳食中的蛋白質(zhì)，以及歐米伽-3脂肪酸(它有助于腦功能，減少炎癥，并能預(yù)防心血管疾病)。每杯所含的100mg鈣能為一餐錦上添花。

4、菠菜(烹調(diào)過(guò)的)怎么吃有益男性健康

每半杯含120mg的鈣另外一個(gè)讓你多吃大力水手最愛的食物的原因：每份菠菜能補(bǔ)充每日所需鈣的12%。這種綠葉蔬菜還是有助構(gòu)建肌肉的鐵的最佳來(lái)源之一，另外還富含維生素A和K、葉酸、鉀以及鋅。

5、無(wú)花果(干的，未烹調(diào)過(guò)的)

每半杯含150mg的鈣，除了能補(bǔ)充每日所需鈣推薦量的15%，每份無(wú)花果還能提供7g以上的纖維。

6、西蘭花(烹調(diào)過(guò)的)

每半杯含90mg的鈣這種能對(duì)抗癌癥的食物還能為骨骼構(gòu)建提供原料，每吃下半杯西蘭花就能補(bǔ)充每日鈣需要量的10%。另外西蘭花還含有大量的維生素C和K，能讓一餐變得更營(yíng)養(yǎng)。

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