跳繩是一種非常健康的有氧健身運動，它可以增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，對關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、高血壓、失眠癥等慢性病有很好的預(yù)防效果。對于身體逐漸在走下坡路的中年男性來說，若不想慢性病纏身，那就返老還童，時常跳跳繩吧。

別看跳繩簡單，它卻是一項劇烈運動。一開始的時候一定要量力而行，別當時挺high，第二天就腰酸背痛。跳繩的強度要循序漸進，比如，剛開始每天跳1分鐘，三五天后增至3分鐘，一兩月后增至10分鐘，半年之后再增至半小時。如果每天能跳繩半小時，運動量就相當于慢跑90分鐘了，就是標準的有氧健身運動了。

跳繩應(yīng)根據(jù)自己的年齡來決定每分鐘跳躍次數(shù)。一般認為，20歲以上的人，1分鐘跳繩110~130次最妥當;30歲以上的人，每分鐘跳90~100次;40歲以上的人，跳80~90次;50歲以上的人，跳70~80次最為妥當。跳繩的時候最好選一雙舒適的軟底運動鞋，這樣可以防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。而且，剛開始的時候可以用輕的繩子開始鍛煉，熟練后可以變更多的花樣。