四十歲男人的健康就像春季的雪山一樣，看上去巍峨偉岸，卻已開始悄悄融化。健康教育專家洪昭光曾用“十面埋伏”來形容中年男性面臨的現(xiàn)狀。并警告：男人四十歲“保養(yǎng)”。

保養(yǎng)從肌肉開始

肌肉鍛煉是緩解健康問題的有效途徑。肌肉訓練包括耐力訓練、力量訓練和速度訓練，中年人則更應側重肌肉的柔韌性，比如多做些抻拉動作。

但要注意，單一的運動不能獲得健康;且過度的運動負荷可引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。因此，應針對不同部位采取不同的鍛煉方式。比如：慢跑、爬山、游泳、騎車等，都是通過活動肌肉達到改善人體代謝模式，提高心血管功能，緩解壓力等作用。而且，力量訓練和有氧運動必須結合起來使用。

四十歲的“多與少”

男人40歲就要干40歲應該做的事情，不能再毫無節(jié)制地胡吃海喝，隨便熬夜了。專家給出了“多與少”的建議：

少一小時憂慮，多一小時歡笑。少一次緊張，多一次休息。少一晚社交聚會，多一晚讀書看報。少參加一次酒宴，多一次與家人共進晚餐。少一小時在燈光下，多一小時在日光下。少一小時工作，多一小時去醫(yī)院體檢。少吃一份肉食，多吃一份蔬菜。少一小時開車，多一小時步行。在一多一少的變化中，保養(yǎng)會慢慢完成。

多吃胡蘿卜和鮮棗

男人40要明白什么該吃、什么要少吃、什么不能吃。洪昭光曾說，商務餐會時要遠離生猛海鮮;長期在辦公室做文字工作、守著電腦的人，每星期最好吃上3根胡蘿卜，以保證體內維生素A的正常含量，預防視力下降。脾氣暴躁者應該借助牛奶、酸奶、骨頭湯等含鈣食物以平和心態(tài)。當人壓力過大、緊張時可以每天吃3～5個鮮棗以備足維生素C等。

疲勞的時候不宜大吃一通雞鴨魚肉。因為疲勞時人體內酸性物質積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感;相反，新鮮蔬菜等堿性食物能使身體迅速恢復。如有條件，洗個熱水澡，能使人精神煥發(fā)，解除疲勞。

有吸煙習慣的人，每天應多吃胡蘿卜、柿子椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果等，或者補充點維生素A、維生素C和無機鹽，這樣有利于減少患心血管病、肺癌和呼吸系統(tǒng)疾病的危險。