打鼾不是小事情，肥胖是引起或加重打鼾的一個(gè)重要原因，據(jù)研究，身體脂肪分布不均，減肥可取得一定的治療效果。還有哪些因素?

少喝酒

酒精能夠放松喉部肌肉從而令人發(fā)出鼾聲。所以不要在睡前大量飲酒或含有酒精的飲料。

側(cè)臥

睡眠姿勢(shì)會(huì)影響呼吸節(jié)奏和聲音。與平躺相比，側(cè)臥更有助于均勻平和的呼吸。如果無(wú)法從始至終保持這一姿勢(shì)，可以借助提醒裝置的幫助。比較有效的是在睡衣后適當(dāng)?shù)牟课豢p一個(gè)高爾夫球，高爾夫球大小合適、軟硬適中，是理想的選材。

當(dāng)打鼾者要仰臥時(shí)，就會(huì)被球硌一下，自然也就改為側(cè)臥，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，就能養(yǎng)成側(cè)臥睡眠的習(xí)慣。

打鼾不僅影響本人的健康，也會(huì)使睡在旁邊的人飽受折磨。如果丈夫(或妻子)的鼾聲讓你無(wú)法入睡，不妨戴上隔音效果良好的耳塞。

另外，也可以利用時(shí)間差。愛打鼾的人晚些上床，等鼾聲如雷時(shí)，另一半早已進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)了。