有一首歌唱到：“男人四十一枝花，告別期貨的尷尬，莫非時間有魔法，能讓腐朽變神話”，男人四十，身后一個家，一份重重的責(zé)任。誰說四十歲的男人就是日漸發(fā)福，體型漸差？只要合理保養(yǎng)，堅(jiān)持運(yùn)動，四十歲的男人，照樣意氣風(fēng)發(fā)。

按照人體生理來看，40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發(fā)福。因此，超過40歲的人選擇運(yùn)動項(xiàng)目不僅有利于保持良好的體型、減輕體重、防止肥胖、保持和增強(qiáng)體力，而且能預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。

推薦項(xiàng)目：長距離步行、自行車、游泳

運(yùn)動強(qiáng)度：心率為120—130次/分。

運(yùn)動時間和頻率：每次30—45分鐘，每周3—4次。

鍛煉方法：

1 準(zhǔn)備活動5分鐘，可做些腰、腿、髖關(guān)節(jié)輕微活動。

2 慢走與快走交替20分鐘，如步行由慢一快一慢，用10分鐘走完1200米，速度2步/秒，再用1O分鐘走完300米。

3 基礎(chǔ)體力練習(xí)15分鐘：仰臥起坐20個(平抱頭或不抱頭均可);俯臥撐20個;俯臥抬起上體20個;提踵50次;立臥撐20次;蹲跳起20次。

4 以上全部內(nèi)容鍛煉45分鐘，共消耗熱量1255千焦耳(300千卡)。

注意事項(xiàng)：

1 鍛煉時輕松或過于吃力，可稍調(diào)節(jié)內(nèi)容和次數(shù)。

2 以鍛煉后第二天不感到疲勞為宜，可每周適當(dāng)增加運(yùn)動量。

3 嚴(yán)寒、酷暑或身體不適時，應(yīng)停止鍛煉，不可蠻干。

只要持之以恒，就算你四十了，你也依舊是一朵花，常開不敗，況且一個好的健康的身體比什么都重要。