現(xiàn)代社會(huì)經(jīng)濟(jì)不斷發(fā)展，男人的應(yīng)酬也不斷增多。特別是在中國，很多生意是在酒桌上談成的。這就導(dǎo)致了現(xiàn)在的喝多男士身材不怎么胖卻挺著啤酒肚。啤酒肚，又叫“羅漢肚”。 隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。 此外，很多中年人長時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時(shí)，不少人會(huì)飲食過量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo)。怎么去掉啤酒肚？其實(shí)，吃好一天三頓飯，控制小肚子很簡單!

早餐絕對(duì)不節(jié)食一定要吃飽

早晨為了趕著送孩子上學(xué)和自己上班，同時(shí)為了減肥，不少人選擇放棄早餐。這是絕對(duì)錯(cuò)誤的。每天早晨是人體脾胃功能啟動(dòng)的階段，此時(shí)膽汁也開始進(jìn)入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康。早餐不能節(jié)食，而且還要吃飽吃好。

早餐吃飽了，不少人選擇喝大量的茶水來消除可能造成的脂肪堆積，其實(shí)這樣做并不利于減肥，一方面茶水沖淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建議上午可以適當(dāng)喝一點(diǎn)發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。

午餐飯前喝碗湯只吃七成飽

廣東人飯前喝碗湯是非常不錯(cuò)的生活習(xí)慣。飯前喝碗湯不僅增加營養(yǎng)，而且利用湯水把胃先占去一部分空間，實(shí)際吃的東西就少了。什么湯都可以，惟獨(dú)一點(diǎn)，油太重的湯少喝，清湯是最佳選擇。

吃午餐的時(shí)候也沒有什么特別的忌諱，米飯、饅頭都能吃，雞鴨魚蛋也不拒絕，惟獨(dú)需要注意的就是只吃七分飽。這樣也是為了午飯以后可以更好地休息，吃太多影響休息。

吃完午餐之后也是不建議立即喝茶的，飯后一個(gè)小時(shí)才可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區(qū)別，這樣可以組合發(fā)揮茶葉去脂的功效，喝茶的數(shù)量建議在500~600毫升左右，即兩茶杯水。如果有失眠癥狀的人，下午便可以喝白開水，這樣不影響晚上的睡眠。

晚餐主食少吃點(diǎn)蔬菜當(dāng)主角

晚餐是目前都市人一天當(dāng)中吃得最豐盛的一餐。不過從控制小肚子的角度出發(fā)，晚餐建議少吃米面等淀粉類主食。晚餐的飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應(yīng)該成為主角，一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯(cuò)的選擇。

此外，晚上八點(diǎn)以后是建議不要再吃任何主食的，這個(gè)時(shí)候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆積，還會(huì)誘發(fā)胃部的疾病。

有不少人反映，按照去掉啤酒肚方法吃，晚上特別容易感覺餓。這是早期身體出現(xiàn)了不適應(yīng)的癥狀，如果不吃東西，人感到相當(dāng)難受。喝杯牛奶或者吃點(diǎn)豆腐干等豆制品，便可以解決肚子餓的問題，要記住不要吃多呦，緩解一下餓就可以啦。經(jīng)過一個(gè)月左右的時(shí)間，身體適應(yīng)了，晚上便很少感覺到餓了，啤酒肚也會(huì)慢慢的好轉(zhuǎn)。