中年的男性該如何健身 ?
最新一期《美國新聞與世界報道》雜志刊登健身專家建議，40歲之后健身有別于年輕時，應(yīng)該特別注意以下11點：
1．挑選讓你舒適的方式：如果你是個運動新手，那么不妨加入初級健身俱樂部。如果你習(xí)慣高強度運動，最好與自己水平相當(dāng)?shù)耐g人一起健身。
2．找到合適的健身活動：不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動。
3．健身不只是有氧運動：隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此，每天要進行30分鐘的有氧心肺運動，但要適當(dāng)增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉。
4．開始訓(xùn)練不要太快：健身訓(xùn)練欲速不達。多年不鍛煉的人，可以從最簡單的飯后散步開始。形成習(xí)慣后，再增加運動量。40多歲的人無論多么有經(jīng)驗，充分熱身都非常必要。
5．運動多樣化：每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷。建議進行交叉訓(xùn)練，比如，跑步與自行車運動交叉、跑步與游泳交叉等。
6．健身優(yōu)先，不找借口：對待健身應(yīng)該像對待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施，絕不以時間、孩子或其它事情為借口，拖延或停止健身計劃。
7．不要小瞧自己：別以為年過40，運動表現(xiàn)就必然“一落千丈”。研究發(fā)現(xiàn)，運動員在50—75歲年齡段，每年運動表現(xiàn)只下降了3.4%。80歲時還可以取得較高的運動成績。
8．調(diào)整速度，間歇式訓(xùn)練：在日常步行運動中增加快步走及慢步休息的間歇式訓(xùn)練，有助于在較短的時間內(nèi)消耗體內(nèi)更多的熱量。
9．和大家一起鍛煉：獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵，一起訓(xùn)練，效果更好。
10．注意舊傷：運動一定要注意舊傷。如果雙膝曾經(jīng)受過傷，跑步就不是最佳選擇。
11．別讓體重困擾自己：很多人開始健身時都只想到要減肥。當(dāng)減重效果不理想時，有些人就會心灰意冷，甚至停止健身。專家表示，應(yīng)該綜合考慮到鍛煉的多種其它保健作用，堅持長期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心臟病及某些癌癥風(fēng)險，還能讓你安心入眠。
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