男人從30歲開始身體機能及健康狀況開始滑坡，因此，建議每年至少做一次全身檢查，包括血壓、化驗?zāi)懝檀�、血糖及甲狀腺、肝功能，每半年或一年做一次牙科檢查。

這一年齡段的男性還應(yīng)著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝8～10杯水。另外，要多補鈣，多喝乳制品、豆制品等。同時，30歲的已婚男性如果還沒有要孩子的話，最好趁早。

顯示男人健康出現(xiàn)滑坡的表現(xiàn)主要有以下方面：

1.視力 眼球晶狀體隨著年齡增長不斷變厚，男子50歲以后會逐漸出現(xiàn)明顯的視力衰退和聚焦不準(zhǔn)。

2.頭發(fā) 隨著年齡的增長，男性頭發(fā)上毛囊的數(shù)量日益減少，頭發(fā)越來越稀，頭發(fā)的增長速度也越來越慢，謝頂?shù)哪腥嗽絹碓蕉唷?/p>

3.心臟功能 男子20歲以后心臟在激烈運動時的調(diào)節(jié)功能逐漸降低。一個20歲的小伙子運動時每分鐘心律最快可達(dá)200次，30歲時減少至140次，以后每增加10歲，心臟每分鐘最快跳動次數(shù)減少10次。

4.聽力 鼓膜變厚，耳道萎縮變窄，對音調(diào)的辨別力尤其是高頻聲音的辨別越來越困難。這種狀況在60歲后變得日益明顯。

5.供氧及耐力 一個70歲男子的體力只及20歲男子的一半。

6.肺功能 胸腔骨骼越來越僵硬,控制呼吸的肌肉負(fù)擔(dān)越來越重，呼吸時有更多的有害物質(zhì)殘留在肺部。

7.脂肪 男子在25～75之間，體內(nèi)脂肪組織的比例增加將近1倍，且增加的脂肪大多堆積在肌肉和器官組織里。

8.肌肉與骨骼 發(fā)達(dá)的肌肉逐漸萎縮軟弱，骨骼發(fā)生退行性變化。

30歲的男人如果不按時定量進(jìn)食，可能使腸胃受損而影響情緒和睡眠。在飲食中應(yīng)有意識地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素，這樣才可以精力充沛。