男人四十正當(dāng)壯年，事業(yè)有成，家庭美滿(mǎn)，是一生中較為輝煌的時(shí)段，同時(shí)也面對(duì)著來(lái)自社會(huì)、工作以及家庭的諸多壓力和年齡變化引起的生理功能下降。上海、無(wú)錫、深圳等地一項(xiàng)對(duì)1197名中年人健康狀況的調(diào)查結(jié)果表明，66%的人有失眠、多夢(mèng)、不易入睡或白天打瞌睡的現(xiàn)象;62%經(jīng)常腰酸背痛;58%一干活就累;57%爬樓時(shí)感吃力或記憶力明顯減退;48%皮膚干燥、瘙癢、面色晦暗、脾氣暴躁、焦急。這種健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，直接影響了中年人的身心健康，特別是男性，如果此時(shí)體力透支，積勞就會(huì)象“火山”一樣隨時(shí)可能爆發(fā)。所以男人中年很有必要學(xué)會(huì)自我休整，以適應(yīng)社會(huì)的變革，永葆青春和活力。

1.建立科學(xué)的生活方式，養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣。調(diào)整生活節(jié)奏，在緊張的工作之余，要注意休息，提倡健康休閑、勞逸結(jié)合。減少夜生活，避免熬夜，保證每天有充足的睡眠。

2.飲食宜清淡，忌肥甘厚味。注意粗細(xì)搭配，盡量選擇含蛋白質(zhì)高，維生素含量多，低脂，低糖的食品為佳。減少鹽、動(dòng)物脂肪和甜食的攝入，多吃魚(yú)類(lèi)、豆制品、蔬菜和水果。少量飲酒，不飲白酒特別是高度酒。茶水中的茶多酚具有抗氧化作用，能降脂肪、提高免疫功能和抗衰老，可適度適時(shí)飲用。

3.心胸豁達(dá)，理智處世。中醫(yī)認(rèn)為：氣傷心、怒傷肝、郁傷脾。要學(xué)會(huì)做情緒的主人，遇事應(yīng)及時(shí)調(diào)整心態(tài)，面對(duì)壓力能夠保持愉快放松的心境，坦然面對(duì)，學(xué)會(huì)放松，張弛有度，使自我從緊張疲勞中解脫出來(lái)。

4.培養(yǎng)一項(xiàng)或多項(xiàng)業(yè)余愛(ài)好。如琴棋書(shū)畫(huà)、唱歌跳舞、種花養(yǎng)鳥(niǎo)、郊游釣魚(yú)等，以陶冶情操。工作間隙欣賞美妙的音樂(lè)，緩解緊張的神經(jīng)，不失為一種好的休息方式。

5.重視健身，積極參與體育鍛煉和娛樂(lè)活動(dòng)。保持腦力和體力的協(xié)調(diào)，是預(yù)防和消除身心緊張、使大腦得到積極休息的有效措施。體育鍛煉分為兩種類(lèi)型，即耐力型(如快走、慢跑、中速游泳、健身操、太極拳等)和力量型(如器械、啞鈴、拉力器、俯臥撐、仰臥起坐等)�？筛鶕�(jù)自身?xiàng)l件進(jìn)行選擇。如果忙得實(shí)在沒(méi)有時(shí)間，那就每天堅(jiān)持散步。

最后要強(qiáng)調(diào)的是，不管工作有多忙，都應(yīng)注意當(dāng)身體不適時(shí)及時(shí)就醫(yī)，發(fā)現(xiàn)疾病及早治療，切不可身體不舒服還硬堅(jiān)持工作。已患病或處于亞健康狀態(tài)的男性，更應(yīng)主動(dòng)尋求醫(yī)療保健咨詢(xún)。