對于一個男人來說，如何提高自己的性能力是非常的重要的，但是一個男人要怎么樣才能提高自己的性能力呢，試試看堅(jiān)持跑步吧。

1、強(qiáng)健肌肉

有研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行2次健身、跑步或打球的男人，他們所獲得的性生活愉悅感比不參加任何健身運(yùn)動的男性要高。這是由于在鍛煉的過程中能夠快速有效的增強(qiáng)腹部、臀部的肌肉彈性，因此在這個時候做愛時比以前更加容易使女方達(dá)到高潮。長期適當(dāng)?shù)腻憻捒梢宰屇行约∪獾牧α颗c速度的均衡保持，因此對自身控制力也大大加強(qiáng)，在這種情況下進(jìn)行性生活的話自身的性快感時間能夠得到明顯的延長。

由此可見跑步對增進(jìn)夫妻性生活之快感非常有益，除了跑步之外，還有像登山和游泳等，助性的效果更加的明顯。因此性生活不理想的男性要自我檢討，最近有多長時間沒進(jìn)行運(yùn)動鍛煉了。

2、促進(jìn)性欲

我們?nèi)梭w的正常性欲除了受到大腦的直接控制之外，同時還與內(nèi)分泌有著很大的關(guān)系。專家指出，對性欲起作用的主要是睪丸間質(zhì)細(xì)胞分泌的雄性激素，而這兩種雄性激素經(jīng)常會受到很多因素的影響而出現(xiàn)有分泌減少以及異常分泌，這個時候就會導(dǎo)致男性出現(xiàn)有性生活不理想以及性功能障礙等情況。比如像某些疾病，或受過外傷等都會損傷了睪丸功能，因此而導(dǎo)致性腺功能低下。

如果這些情況發(fā)生在青春期前的話，還有可能會影響性征和性器官的發(fā)育。如果是發(fā)生在成人后，則可以造成性欲減退甚至完全失去性欲。

3、性激素分泌

男性在平時生活中多參加一些跑步等鍛煉運(yùn)動，可有效的增強(qiáng)性能力以及延長性生活的時間，這是很多男性之前都忽略的好處。這是由于跑步可以有效的促進(jìn)雄性激素的分泌，以此來提高性能力。除了跑步具有促進(jìn)雄性激素分泌之外，還有就是俯臥撐、深蹲、舉重等方式同樣能夠促進(jìn)雄性激素分泌，從而解決各種性功能障礙問題。還有很多研究發(fā)現(xiàn)，跑步可以增加肌肉力量，從而讓性生活更加的理想。

經(jīng)過國內(nèi)外多項(xiàng)的研究發(fā)現(xiàn)，幾乎任何有氧運(yùn)動都對床上之事有益，跑步、散步等運(yùn)動也能使人們的性欲旺盛。除了跑步可以提高性功能之外，還有像爬山、競走等同樣可以增強(qiáng)性功能。

4、跑步注意事項(xiàng)

要想讓跑步更好的起到增強(qiáng)性功能的作用，男性在跑步的時候就要特別的注意一點(diǎn)，那就是盡量的不要太快，這樣不但不能起到增強(qiáng)性能力的作用，反而會導(dǎo)致陽痿。同時還要注意堅(jiān)持不間斷的多跑一會兒，這樣提高性功能的作用才會更加的明顯。

知道跑步可以提高性功能之后，男性在平時生活中還應(yīng)該注意多參加一些其他的運(yùn)動項(xiàng)目。另外，除了跑步外，以下這三種運(yùn)動也能提高性功能。

第一：深蹲或半蹲

無數(shù)個專家或者健身教練提過，這個運(yùn)動可以提升性能力，堅(jiān)實(shí)的大腿包裹著動脈，強(qiáng)有力的向y.j 泵血，蹲起的時候，其實(shí)也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉圍度，徒手鍛煉即可，對場地沒要求，在家隨時可練，而且鍛煉自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能會覺得頭暈，心跳加快，那就是心肺功能要加強(qiáng)哦。蹲之前活動一下膝蓋，蹲的時候重心向后，膝蓋盡量不要超過腳尖。速度可快可慢，慢就側(cè)重鍛煉及耐力，快就側(cè)重鍛煉心肺功能。

第二：仰臥抬腿

要注意是抬腿不是舉腿，這個是鍛煉腹肌的一個動作，主要作用于下腹肌，腹股溝部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的時候只需一張墊子或者躺在床上，把雙手墊在屁股下面，可以將雙腿抬高30公分保持懸空，也可以兩腿懸空狀態(tài)下交替上抬。這么做可以有效地促進(jìn)腿部力量，對于做愛時的撐位有很大的好處。

第三：踮腳

尤其是做公車上下班的朋友，有座位的把座位讓給老人吧，自己拉著吊環(huán)，將兩只腳尖踮起來，累了就放下一會，以不受傷為前提。過了一陣子就可以單腳踮。吊環(huán)保持平衡，還可以控制自己落在腳尖的重量，腳上累了就手上加把勁兒，腳休息過來了就放一些手。要領(lǐng)是要全程繃直身體。許多老中醫(yī)都提出踮腳是壯陽的一大妙招。對于大多數(shù)男性來說，踮腳是很簡單的一項(xiàng)運(yùn)動，無論平時上廁所，等車或者等人的時候都可以花幾分鐘練習(xí)，效果好。

那么你了解了么，知道其實(shí)對于一個男人來說，堅(jiān)持跑步真的有很多很多的作用的，可以很好的幫助我們提高自己的性能力啦，這一點(diǎn)我們需要格外的注意。