不少健美訓練者，想在同伴面前顯示自己，而去舉那些超出自己能力范圍的重量，這種做法不足取。健美愛好者要時刻提醒自己是在健美身體，而不是在同別人較量這樣才能避免發(fā)生嚴重傷害事故。 鍛煉肌肉切勿過度 鍛煉過度是健美愛好者遇到的最普遍的一個問題。不少初練者往往認為加大運動量就能取得更大的效果。正是在這種錯誤思想的指導下，導致不少健美愛好者每周鍛煉6天，每天鍛煉4～5小時。事實上，健美鍛煉的積極效果(如肌肉的發(fā)達)正是在休息階段實現(xiàn)的。鍛煉時間過長或課次太頻，會使人體得不到充分的時間來恢復和補充在長時間鍛煉中所消耗的能源物質(zhì)。要記住，每周鍛煉3次效果比較好，而每周鍛煉6次效果并不會加倍。相反，過度鍛煉造成受傷的危險卻可能同步增長。鍛煉就像吃飯、喝水一樣，不是多多益善;重要的是適度。須知，鍛煉過度比鍛煉不足更糟糕。

對于初級健身愛好者我們推薦每周鍛煉3次，每次鍛煉1個小時。 忌隨意延長鍛煉時間 許多健美愛好者為了發(fā)達肌肉，急于提高成績，總希望在每天的鍛煉課中以最大的努力，來完成最多的內(nèi)容。在這種思想的指導下，往往在鍛煉課上隨意增加練習的組數(shù)，次數(shù)和延長時間。甚至一陣心血來潮，就不停地練，不肯歇。這樣不僅不能達到良好的鍛煉目的，反而適得其反。首先，鍛煉時間一延長，會使練習者削弱乃至失去精神集中的能力，容易引起運動損傷;其次，會使練習的興趣下降，變愉快為煩惱，肌肉群出現(xiàn) 超飽和度 現(xiàn)象，動作質(zhì)量下降。對初練者說來，質(zhì)比量更為重要。