失眠多夢(mèng)會(huì)嚴(yán)重影響到人體的健康，并且會(huì)誘發(fā)嚴(yán)重的并發(fā)癥，失眠多夢(mèng)容易降低記憶力和人體的免疫力，失眠多夢(mèng)人群應(yīng)該要及時(shí)采取合適的治療措施，平時(shí)應(yīng)該要適當(dāng)鍛煉身體，養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，晚上睡覺(jué)的時(shí)候喝一杯熱牛奶，可以有效改善睡眠多夢(mèng)的癥狀，失眠多夢(mèng)的自我調(diào)理方法有哪些？

對(duì)睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí)，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果對(duì)睡眠的量過(guò)分計(jì)較，常因少睡半小時(shí)而心神不定，對(duì)”睡個(gè)好覺(jué)”只能是有害無(wú)益。

注意飲食習(xí)慣

對(duì)睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺(jué)，這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類(lèi)，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神功效過(guò)去后，你就會(huì)立刻醒過(guò)來(lái)。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。

放松自己

對(duì)睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂(lè)，也不要從事過(guò)分緊張的腦力活動(dòng)。做些能松馳身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡，讀些消遣性的書(shū)刊、報(bào)紙，看看輕松的電視節(jié)目，聽(tīng)聽(tīng)柔和抒情的輕音樂(lè)，對(duì)人盡快入睡無(wú)疑會(huì)大有好處。

失眠多夢(mèng)的自我調(diào)理方法有哪些？失眠多夢(mèng)人群應(yīng)該要學(xué)會(huì)放松自己，晚上睡覺(jué)的時(shí)候可以用熱水泡腳，能夠起到緩解失眠的作用，晚上睡覺(jué)前可以喝一杯熱牛奶，熱牛奶具有改善失眠的作用，而且能夠起到補(bǔ)鈣的功效，平時(shí)盡量少吃刺激性的食物，晚上睡覺(jué)前不能吃得太飽，晚餐盡量控制七分飽。