落枕或稱“失枕”，是一種常見病，好發(fā)于青壯年，落枕的常見發(fā)病經(jīng)過是入睡前并無任何癥狀，晨起后卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限。這說明病起于睡眠之后，與睡枕及睡眠姿勢有密切關(guān)系。很多人落枕后都在找尋治療落枕的方法，其實，治病不如防病好。預(yù)防落枕并不難，做好以下事項，遠離落枕。

預(yù)防落枕的方法

1、準(zhǔn)備一個好枕頭。

按人體頸部解剖生理特點，一個適宜的枕頭既不能太高也不宜太低。預(yù)防落枕首先是要有個好枕頭造型，例如枕頭最好有中間部分凹型，

預(yù)防輕易滑落，承托頸部。對于合理的枕頭高度，女士應(yīng)掌握在8～10厘米，男士大約在10-15厘米為宜。枕頭也不能太寬太輕，寬度最好在相當(dāng)于肩至耳的距離即可，柔軟度以易變形為度。在制作枕頭時，還可加入研細的中藥，例如夏草、黃芪、當(dāng)歸、甘草等，以促進頸部血液循環(huán)。

2、做好防寒保暖工作。

睡覺時蓋被不但要蓋全身，而且還要蓋好頸部，將被子往上“拉一拉”。天氣炎熱時，不要將頸部長時間對著電風(fēng)扇吹，睡覺不可睡在有“穿堂風(fēng)”的地方，以免頸部著涼引起頸肌痙攣誘發(fā)落枕。久坐伏案工作的人，勿忘頸部保健，要經(jīng)常起身抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損。

3、補充鈣及維生素。

鈣是構(gòu)成人體骨骼的主要成分，維生素是維持生命的要素。足夠的鈣及維生素。還能促進全身的血液循環(huán)，有利于體內(nèi)代謝廢物的排出，平時應(yīng)多食用骨頭湯、牛奶和豆制品以及新鮮蔬菜，必要時也可適當(dāng)服用鈣片和維生素B、C。

落枕是生活中常見的一個問題，一覺醒來發(fā)現(xiàn)自己落枕了，恐怕一天內(nèi)自己的脖子都不敢怎么動了，影響形象、心情，又影響工作效率。以上是幾種能有效預(yù)防落枕的辦法，希望能對大家有所幫助。