我們每天都應(yīng)該要關(guān)注健康問題，要不然的話很可能會(huì)引發(fā)癌癥。預(yù)防骨質(zhì)流失是我們必須要做的事情，那么你們知道要如何預(yù)骨質(zhì)流失嗎?下面小編為大家介紹兩種有效預(yù)防骨質(zhì)流失的方法，希望對(duì)大家有所幫助。

吃鈣片要少量多次。“一片頂過去五片，一口氣上五樓”，這個(gè)令人津津樂道的廣告實(shí)際上傳播了補(bǔ)鈣的重大誤區(qū)。由于盲目認(rèn)為鈣的劑量越大越好，很多人喜歡選擇每片鈣含量在500mg甚至600mg以上的鈣片。但吃的劑量再大，人體能夠吸收的劑量都是有限的，正常人一般每次鈣吸收量在300mg以下。所以選擇鈣片時(shí)，盡量選擇單片鈣含量在150~200mg左右的，少量多次補(bǔ)充，相對(duì)比較科學(xué)。此外，口服的鈣片需要在胃酸的作用下分解成鈣離子，才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取決于進(jìn)餐的時(shí)間，因此餐時(shí)或餐后服用鈣劑，更有利于鈣的吸收。

早上或傍晚露出手腳補(bǔ)維生素D。曬太陽有利于鈣質(zhì)吸收，陽光中的紫外線能促進(jìn)皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠皮膚溫度轉(zhuǎn)為維生素D3，由淋巴等轉(zhuǎn)運(yùn)吸收入血，再經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D�；钚跃S生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷吸收，促進(jìn)骨的形成。據(jù)研究每平方厘米皮膚暴露在陽光下3小時(shí)，可產(chǎn)生約20國(guó)際單位的維生素D。一般來說，早晨6點(diǎn)至10點(diǎn)這段時(shí)間最適合曬太陽，此時(shí)陽光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱。下午4點(diǎn)至5點(diǎn)也是曬太陽的最好時(shí)間，可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。曬太陽時(shí)要充分暴露手部、腳部以及背部，曬太陽后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補(bǔ)充充足的維生素C，抑制黑色素的生成，防止曬斑。

以上介紹兩種有效預(yù)防骨質(zhì)流失的方法，你們是不是已經(jīng)掌握完畢了呢?希望大家以后一定要多加注意自己的身體健康，要不然的話很容易會(huì)引發(fā)各種各樣的疾病，健康可是感謝到我們一輩子的事情哦。