在日常生活中出現(xiàn)便秘的人群很多，直接嚴(yán)重的影響到了身體健康，平時(shí)大家需要注意便秘的出現(xiàn)，而且有很多的人還會出現(xiàn)大便干燥，造成腹脹，嚴(yán)重的危害到了患者的身體健康，平時(shí)大家需要注意這樣的情況出現(xiàn)，而且在日常生活中，大家需要注意調(diào)理，出現(xiàn)便秘如何進(jìn)行飲食調(diào)理？

主食攝入量不宜太少，平時(shí)適當(dāng)多吃一些粗雜糧。粗雜糧含有豐富的膳食纖維，可以在腸道中保持水分，促進(jìn)腸蠕動。很多人擔(dān)心發(fā)胖而控制飲食，主食及蔬菜吃得少。吃得少腸道內(nèi)形成的食物殘?jiān)�就少，排便的次�?shù)就會減少，容易形成腸道內(nèi)水分回吸收增多，而致大便干燥，不易排出，產(chǎn)生便秘。

養(yǎng)成每日喝酸奶的習(xí)慣。酸奶可以補(bǔ)充益生菌，調(diào)節(jié)腸道中的有害菌。而且酸奶還有輕度的致腹瀉的作用，可以對抗便秘。因此，每日應(yīng)喝一定量的酸奶。

飲食不宜太清淡。為了預(yù)防和控制血脂的升高，很多人對食物偏重清淡。醫(yī)學(xué)/教育網(wǎng)這往往讓人走入誤區(qū)，過分的飲食清淡少油時(shí)間久了，也會因?yàn)槟c道中的殘?jiān)�缺乏脂肪的潤澤而出現(xiàn)排便困難。所以這類患者要注意飲食不要太清淡。

多吃蔬菜水果，補(bǔ)充膳食纖維。蔬菜水果是膳食纖維的一個(gè)重要來源，含膳食纖維高的蔬菜水果包括菜豆、蘋果、梨、草莓、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、青蒜、韭菜、空心菜、綠豆芽、大白菜、小白菜等。給大家推薦的是蘋果、南瓜、黑木耳、食品等含可溶性膳食纖維的食物，可以維持腸道微生態(tài)的平衡，促進(jìn)益生菌的生長，也有良好的防治便秘的作用。

少吃對身體有刺激的辛辣食品。如濃茶、咖啡以及含有大量胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等的食物，同時(shí)還要減少粗糙的植物纖維素的刺激，少吃竹筍、韭菜、芹菜，可以吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物，如可將一些瓜菜類去皮后烹飪，蔬菜選擇一些嫩的菜心等，同時(shí)我們也要少喝酒

其實(shí)很多便秘的產(chǎn)生都是飲食習(xí)慣引起的，所以我們應(yīng)該保持一個(gè)良好的生活習(xí)慣，平時(shí)多喝水，多吃蔬菜水果，也要把那些不好的抽煙喝酒的習(xí)慣改掉，因?yàn)楸忝夭粌H危害身體還會影響女性的容顏，會讓本來白皙的臉出現(xiàn)暗黃，色素沉著，甚至出現(xiàn)色斑，那時(shí)候就晚了。而還可以和古方慧通茶的�；弁ú杩梢酝ㄟ^排毒養(yǎng)顏功效，改善腸胃功能，代謝產(chǎn)生酸性物質(zhì)，促進(jìn)腸道蠕動，清除便秘產(chǎn)生的根源-菌群失衡，達(dá)到安全通便的目的。

希望大家注意飲食調(diào)理方法，要綜合進(jìn)行保健，并且在日常生活中，要注意多休息，平時(shí)大家需要注意自己的生活方式，并且，也要注意護(hù)理方案，綜合進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，這樣才更有利于身體健康，每天要喝一些酸奶，要注意膳食方法，綜合進(jìn)行調(diào)節(jié)身體。