相信大家都出現(xiàn)過這樣的事情，就是在工作和生活中，長時間低著頭或長時間坐在不動就會感覺到脖子特別僵，特別不舒服。久坐不動、長時間伏案工作、低頭玩手機、電腦，以不注意頸部保暖、經(jīng)常吹空調(diào)、風(fēng)扇等，易致使頸肌勞損、頸椎退行性變加速，最終誘發(fā)頸椎病，引發(fā)一系列癥狀表現(xiàn)，給生活、工作帶來巨大影響。怎么辦呢?推薦以下頸部操，每天3分鐘，防治頸椎病。

防治頸椎病的保健操

1、坐在桌子后，手掌托住，并盡可能地按壓下巴。從1數(shù)到10。每做3次，休息一次。

2、站直或坐直，慢慢向右最大限度的轉(zhuǎn)頭，從1數(shù)到10。然后向左最大限度的轉(zhuǎn)頭，再從1數(shù)到10。接著慢慢低頭，直至下巴貼近前胸，再慢慢向后仰頭。每個方向需做10次。

3、站直或坐直，頭貼向左肩，用右手掌底部在耳朵上方，微微用力按壓頭部，堅持5秒鐘再將頭擺正。然后頭貼向右肩，用左手掌底部在耳朵上方，微微用力按壓頭部，堅持5秒鐘再將頭擺正。每個方向做3次。

4、站直或坐直。雙手抱頭，將頭低下，再克服雙手的阻力抬起，5秒鐘做3次。

5、站直或坐直。努力抬起肩，達(dá)到能觸碰到耳朵的高度，重復(fù)6至8次。

導(dǎo)致頸椎病的原因

1、貪涼吹空調(diào)

春天來了，意味著炎炎夏日也離著不遠(yuǎn)了，不少市民貪圖涼快成天待在空調(diào)房里，而由于受涼引起的頸椎不適患者就日漸增多，與以往頸椎病患者中老年人居多不同的是，30歲至40歲的青壯年人群約占50%，“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;主要是空調(diào)。

2、趴桌午休

上班族們中午都想小憩一會兒，我們�？吹揭恍┥习嘧逶谧�位上低頭就睡著了，殊不知這樣睡覺給頸椎帶來的傷害非常大，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，頸椎每往前一厘米，壓力增加一倍。提醒大家，午休時盡量采取向后仰躺的姿勢稍事休息或者在頸部后面墊一個卷裹的衣服或帶上U型枕等。

3、涼水澡

一些年輕人喜愛沖涼水澡，認(rèn)為這樣健康。其實鍛煉出汗后，不能立即洗冷水澡。鍛煉剛結(jié)束時，人體仍處于代謝旺盛、產(chǎn)熱增加、皮膚血管擴張的狀況，這時如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，結(jié)果極易導(dǎo)致頸椎病等骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生。

通過上面的一些介紹大家都知道了幾種防治頸椎病的方法和導(dǎo)致的原因。頸椎病對我們的健康生活會產(chǎn)生如此嚴(yán)重的威脅。所 以大家在以后的生活和工作中一定要注意，保護(hù)好自己的頸椎，多花幾分鐘讓自己身體更健康。