大家在日常生活中，必須要注意多休息，平時大家需要注意自我保健方式，而且要注意調(diào)理方法，以免影響到身體健康，并且在日常生活中，也要注意改善睡眠的方法，平時應該注意合理的進行飲食，而且要注意自我保健，以免導致身體健康受到不良的危害，那么，如何改善睡眠？

一、順從你的天性

晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因為你的身體知道——到點了�？梢噪S便做點什么以使在心理上做好入睡的準備。每天按時上床和起床也很重要。

二、保證你的床只是用來睡覺和xx

避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

三、馴服你的胃

無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當當，那么胃酸會回流進食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。

四、警惕咖啡因

每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發(fā)揮影響，也會導致睡眠不規(guī)律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，于是咖啡因滯留人體的時間就更長。睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。

五、累了就睡

事情其實很簡單：如果你的身體覺得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大學醫(yī)學院的一項研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員，為時一個半小時的中等強度的鍛煉，每周進行4次。相較于情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員，參加運動的成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小時，入睡時間則更少，短暫睡眠的時間更短，而且根據(jù)報告，睡眠質(zhì)量有整體提高。

六、沖個澡

臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。

七、回歸自然

甘菊，纈草，卡瓦胡椒，西番蓮，美黃芩，貓薄荷，啤酒花被證明是有效的。這些草藥可以加進茶或者別的什么里。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放松精神。

八、不要勉強入睡

如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。干脆做點別的什么輕松一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜志�；蛘邅肀瓬嘏Ｄ獭�

九、買張好床

一張床不能太軟，那會導致睡姿不正（還會導致肌肉僵硬和背部問題）。如果你起床的時候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了。

十、把你的臥室變成睡眠天堂

首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環(huán)境會促進松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的（就是你那個24小時制的生物鐘）。用厚重的窗簾（或者別的什么）隔絕外界光源，借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當然啦，開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點加濕器。

平時大家需要注意一個好的睡眠方式緩解方法，應該注意有效的促進睡眠的方式，而且要注意保持好心態(tài)，平時大家不要過度的疲勞，應該注意自己的生活事項，并且在日常生活中，也要注意多休息，有效地改善生活質(zhì)量，這樣才能避免造成更多影響，導致身心健康受到不利的后果。