在日常生活當中，大家需要注意自己的生活事項，避免造成脛肩部位受到影響，而且要注意防寒保暖方式，全面的進行調(diào)節(jié)身體，這樣才能避免造成更多困擾，同時也要注意護理，有效進行飲食，那么，小習慣緩解頸肩疼痛，拯救人體健康。

1.出門系圍巾。肌肉也會熱脹冷縮，因此，天冷出門要圍上厚圍巾，避免頸部受寒，夏天也不能讓冷氣直接吹肩頸。頸部受涼是導致疼痛的重要因素，冬日很多頸椎病患者會病情加重，出現(xiàn)頸部不適、肌肉酸痛，都與受涼有關(guān)。

2.座椅放腰墊。正確的坐姿會給脖子減輕負擔。建議坐著時腰部放一個靠墊，用以支撐腰部，同時下巴要微微向內(nèi)收、背部挺直，使頸椎保持正確的弧度，這樣才是身體最舒服的狀態(tài)。需要提醒的是，無論姿勢多么正確，時間久了都會給肌肉造成負擔，所以至少每小時起身動一動。

3.喝杯熱姜茶。溫暖也能舒緩疼痛的感覺。時常喝一口熱姜茶，讓溫熱的感覺從嘴里擴散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。姜還具有緩解肌肉疼痛的功效。

4.向上舉手臂。肌肉緊繃時，肩胛骨就會前傾，肩膀聳起，導致疼痛。累了時可以雙手互握手肘，然后上舉，深呼吸5次，放松肩胛骨。需要注意的是，上舉時眼睛要平視，保持脖子在正確位置，不要讓肋骨突出，才能伸展肩胛部位。

5.往后拉手臂。伸出手臂，掌心貼在墻面上，轉(zhuǎn)身至身體舒服即可，深呼吸5次，然后換另一側(cè)做。這個動作可以伸展胸大肌以及上肢屈肌群。

6.給枕頭加溫。用溫熱的頸枕溫暖脖子，不僅可以促進血液循環(huán)，舒緩緊繃的脖子肌肉，還能放松身心，緩解壓力。將紅豆或綠豆放在布袋里，也可以放一些喜歡的香草，如熏衣草等，縫好做成頸枕，使用前將其放進微波爐加熱1分鐘，枕在上面十分舒服。

7.聽歌1小時。發(fā)表在《高級護理雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天聽1小時音樂，可以緩解慢性疼痛。參試者們至少被慢性疼痛折磨了6個月，一周后不僅疼痛感減少了20%，連沮喪感也消失了。

8.枕頭調(diào)高度。仰睡時枕頭壓平后約為肩膀的厚度，側(cè)睡時枕頭約為肩膀的寬度。如果還是覺得不舒服，可以將浴巾折成枕頭大小，墊在枕頭下，調(diào)整到舒適的高度。還可以選擇中間略凹進去的枕頭，睡前不妨拍一拍枕頭，使其恢復蓬松，保證頸部不懸空。

9.用網(wǎng)球按摩。肩頸酸痛時，可以用網(wǎng)球沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動，感到尤為疼的地方，可以多停留一會兒，有助于減輕疼痛。

平時大家需要注意一些頸肩部位的調(diào)養(yǎng)方法，避免造成酸痛，同時，也要注意一些生活事項合理的進行飲食要調(diào)整枕頭的高度，全面進行護理身體，避免造成更大影響并且在日常生活當中也要注意網(wǎng)球肘出現(xiàn)，以免導致肌肉疼痛，帶來更多影響。