如今人們的生活條件好了，每天都吃肉或是想吃的東西都是可以有的，但是如果吃的營養(yǎng)太高或是油脂太多，又沒有大的活動的話，很容易出現(xiàn)消化不良的情況，消化不良可能會引發(fā)食欲不振、惡心、嘔吐等情況，讓人很難受，如果你經常消化不良，就來看看該怎么辦吧。

巧用鍛煉可促進消化

便秘時，可以快步走。有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等;肚瀉時，進行盆底肌的鍛煉，可增強骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。胃口差時，多多深呼吸，利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。這個動作能促進胃部的血液循環(huán)，調理脾胃功能，有助于改善食欲，促進消化吸收;消化不良時，雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。這個動作可讓內臟進行大幅度的“翻轉”，相當于對消化器官進行一次“按摩”，可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。

腸胃不好少吃以下食物：

1.油炸食物。油炸食物一般都有非常香的味道，可是油炸就避免不了高油脂和高脂肪，而而這兩種物質堆積在胃里就會造成疾病。

2. 辛辣食物。辣椒能刺激食道的內壁，吃完后會有種令人討厭的心痛，并且增加胃的負擔。

3. 巧克力。巧克力可以偶爾吃一小塊，如果吃的太多不僅熱量高，而且遭受胃食管反流病折磨的人，都經歷過食用巧克力后帶來的難受刺激。這是因為巧克力會引起下食道括約肌的放松，使得胃酸回流，刺激食道及咽部。

4. 冰激凌。像冰激凌、冰棍、冰冷飲料等生冷食物如果吃得過多，就會影響腸胃功能的正常運轉，造成食物很難消化，容易損傷脾胃。

5. 豆類。豆類一般都是高蛋白的，不太容易消化，豆類所含的低聚糖如水蘇糖和棉子糖，被腸道細菌發(fā)酵，能分解產生一些氣體，進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。

人們飲食和身體的需要其實最好的狀態(tài)就是供需平衡，就是吃的東西剛好可以夠身體使用就好，這樣身體才會表現(xiàn)出最好的狀態(tài)，如果經常消化不良，自然腸胃就不太健康了，所以趕緊來改善你的消化不良狀態(tài)吧。