頸椎病是工作學(xué)習(xí)者最容易患的病，導(dǎo)致頸椎病的原因有很多，例如長時(shí)間低頭看書，頸椎結(jié)構(gòu)發(fā)育不良，不良的姿勢。小病容易換成大病，那么要如何預(yù)防頸椎病呢?下面小編為大家推薦兩種預(yù)防頸椎病的方法，希望對大家有所幫助。

準(zhǔn)備一個(gè)好枕頭

枕頭不應(yīng)是平的，頸部也要枕

一個(gè)好枕頭真的很重要，同時(shí)保持正確的睡眠姿勢。專家表示，原則上能夠使頸椎在臥位時(shí)保持生理曲度的枕頭，有助于預(yù)防頸部軟組織損傷和頸椎病的發(fā)生。

所謂頸椎生理曲度，就是人體在立正時(shí)頸椎所保持的一定的前曲姿勢，前曲弧度深約12厘米左右。具體來說，因?yàn)轭i后部到背部與頸側(cè)部到肩部的距離是不相等的，相應(yīng)地，枕頭也應(yīng)該是中間低(相當(dāng)于頸后到背部的距離)適應(yīng)仰臥位，兩邊高(相當(dāng)于頸側(cè)部到肩部的距離)適應(yīng)側(cè)臥位。

如果枕頭高度是一個(gè)平面，太高了，仰臥時(shí)頸椎就會處于過度前屈狀態(tài)，過低則使頸椎在側(cè)臥時(shí)處于側(cè)曲狀態(tài)，長期使用這樣的枕頭，可能改變頸椎正常解剖位置，造成局部肌肉、關(guān)節(jié)受力不均，容易引起急慢性勞損，從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

由于各人的體型不同，每個(gè)人需要的枕頭高度也不一樣，一般來說，中間高度在12-15厘米，兩邊高度在15-18厘米左右較合適，且質(zhì)地不宜過硬，柔軟度以不易變形為度。說是“枕”頭，但在臥位時(shí)，應(yīng)把頸部也“枕”上去，即不讓頸部懸空。