不同的人有不同的習(xí)慣，習(xí)慣是一點(diǎn)一點(diǎn)養(yǎng)成的，不好的生活習(xí)慣會導(dǎo)致腰酸背痛，骨質(zhì)疏松等不良現(xiàn)象，甚至?xí)�影響生命。養(yǎng)成好的習(xí)慣，身體才會健康，生活才會美好。如果習(xí)慣不好的話，我們應(yīng)該及時(shí)糾正，下面小編教大家六招緩解疼痛的秘訣。

1.桌上放面小鏡子。長時(shí)間的錯(cuò)誤坐姿是引發(fā)后背疼痛最常見的原因。有調(diào)查顯示，后背疼痛在大學(xué)生、白領(lǐng)一族中尤為突出，因?yàn)樗麄兪褂秒娔X學(xué)習(xí)、工作的時(shí)間較長，玩視頻游戲也容易超時(shí)。無論伏案辦公還是在看電視，保持正確的坐姿對于減輕后背疼痛來說至關(guān)重要。美國伊利諾伊大學(xué)香檳分校的研究人員發(fā)現(xiàn)，在從事上述活動時(shí)，如果坐在一張不舒適的椅子里，頭部又向前彎曲，就會造成脊柱嚴(yán)重變形，后背肌肉過度緊張。為了防止不良體態(tài)(如使用電腦時(shí)彎腰駝背)造成后背疼痛，最好在桌上擺一面鏡子，當(dāng)姿勢錯(cuò)誤時(shí)能及時(shí)看到并糾正。此外，每隔45分鐘就起身活動下，做幾組擴(kuò)胸伸展運(yùn)動，放松背部肌肉，避免疼痛感集中。

2.添一雙腳墊。人們常常忽視鞋子對后背的影響作用。盡管有些鞋子表面看上去非常舒適，如人字拖、平底鞋等，但它們實(shí)際上會對后背造成損傷，因?yàn)樗鼤�對足弓、腳后跟和整個(gè)雙腳造成壓力。這種壓力會傳遞到腿部、臀部和下背部，讓身體的緊張度提高。美國理海大學(xué)的研究人員做過一項(xiàng)研究，向后背疼痛患者發(fā)放帶有簡單腳墊的輕便鞋子，來檢驗(yàn)它們對減輕后背疼痛的效果。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：80%的參與者在一年內(nèi)覺得后腰背的疼痛感明顯減輕。

3.仰臥時(shí)膝蓋下放個(gè)枕頭。這種方法可以防止后背疼痛。完全平躺在床面上會給后背施加很大的壓力，把雙腿稍微墊高些就能減輕下背部的壓力，避免背部出現(xiàn)疼痛。專家建議，膝蓋下面放置一個(gè)軟枕頭能將仰臥睡姿對后背造成的壓力減輕約一半(約25公斤)。

4.挎包別超過14斤。上班族每天拎的手提包或背的斜挎包如果過沉，也會加重單側(cè)負(fù)重，對脊柱造成損傷。為了防止后背疼痛，出門時(shí)應(yīng)當(dāng)選擇質(zhì)地較輕的包，里面的東西盡可能得少，以減輕包的總重量。美國脊柱療法協(xié)會建議，包的總重量不應(yīng)超過體重的10%;或是不論體重多少，包的總重量應(yīng)當(dāng)?shù)陀?5磅(6.8公斤)。

5.多吃葡萄、藍(lán)莓。生活中有些食物能起到緩解疼痛的作用，如葡萄中的白藜蘆醇(一種存在于水果中的多酚類化學(xué)物質(zhì))，它能對引起組織液增生的生化酶起到限制作用。白藜蘆醇對疼痛影響的研究顯示，多酚還能緩解引起后背疼痛的軟骨損傷。除了葡萄，藍(lán)莓和蔓越橘等漿果中也富含白藜蘆醇，平時(shí)最好多吃些。