吃粗糧，對我們的身體是有很大的益處的。粗糧含有豐富維生素，蛋白質(zhì)等物質(zhì)，吃了有助于改善肌膚，防止癌癥的發(fā)生。與此同時。多吃粗糧還可以擁有抗衰老的天然功效。但是，有些人吃粗糧竟然感到腹脹，這是怎么回事？該怎么辦呢?別擔(dān)心，今天小編就來幫你們支幾招吧。

吃粗糧腹脹怎么辦

循序漸進(jìn)。如果您已經(jīng)意識到應(yīng)該注意增加粗糧的攝入，那恭喜你的同時也要給你提個醒，那就是不要一蹴而就。剛開始吃的時候一定要由少至多，大約占主食的1/10左右，堅持7-10天以后，再開始慢慢加量，由此以來可以給自己的消化系統(tǒng)一個適應(yīng)的時間。

吃軟飯。在烹飪的時候盡量做的軟爛一些，因為軟飯可以減少膳食纖維對腸道的刺激。剛開始時可以搭配一些軟的食物，例如加工過的燕麥、紫薯、芋頭等。

種類搭配。最好不要單純吃一種富含膳食纖維的食品，應(yīng)該多種粗糧輪換著吃，如紅豆、燕麥、小米、紫米等。

接下來，就來一起看看吃粗糧都有哪些好處吧。

吃粗糧的4大好處

大腸癌的預(yù)防。根據(jù)我國的大腸癌發(fā)病率的調(diào)查表明，凡是多吃粗糧的家庭，得這種病的人非常少。

預(yù)防心血管疾病。粗糧中有很多植物纖維，它能夠與