白領(lǐng)族整日坐著，如果坐姿不正或者久坐不動，就很容易導(dǎo)致腰酸背痛的問題，這讓許多白領(lǐng)都非常煩惱。其實(shí)，我們可以通過一些小方法來緩解背部壓力，預(yù)防背痛現(xiàn)象。下面，讓我為大家介紹緩解上班族背痛的幾個妙招。

1、坐一個小時就起來走走，伸個懶腰或者站起來晃動晃動身子。除了跟同事溝通、上廁所之外，你可以多去接接水，也可以多去洗洗手�？醋约旱膶�(shí)際情況而定，多走動有助于身體壓力平衡。

2、在椅子后面放個靠墊，會減輕腰部的壓力，感覺不舒服時就換個姿勢坐。伸伸懶腰，松弛一下脊柱，暢通呼吸。

3、午飯后不要馬上就坐下，而是四處走走，放松一下。

4、早起或者睡覺前運(yùn)動個10分鐘左右，可以跑跑步、跳跳繩或者做些俯臥撐、仰臥起坐，或者做些簡單的瑜伽動作。

5、不妨每隔一段時間，左右搖動雙腿五分鐘，可改善下肢循環(huán)，舒緩膝腿、腰部的僵硬。站著把腳伸直，把腳尖往上往內(nèi)翹，使整只腳的背后經(jīng)絡(luò)感覺酸痛，使腳的循環(huán)逐步變好。

6、白領(lǐng)朋友們回到家里，應(yīng)該都會選擇窩在沙發(fā)里拿著遙控器看電視。其實(shí)這樣的做法是不健康的，因?yàn)樵诠�司里坐著辦公等了一白天，晚上回家要是再不運(yùn)動一下，體質(zhì)會漸漸的下降。大家可以選擇把電視的遙控器放遠(yuǎn)一些，然后在換頻道時，起身手動去調(diào)，這樣就可以起到背部甚至全身運(yùn)動的效果。

7、利用電視劇的廣告時間來進(jìn)行一些簡單的防背痛活動，比如說是壓腿、下蹲、洗碗、倒水、整理文件等等。

8、如果您的經(jīng)濟(jì)條件允許，您可以買一部跑步機(jī)放在家里。白領(lǐng)朋友們?nèi)绻�有沒處理完的工作，或者是有閱讀的愛好，可以在家里邊跑步邊閱讀。不過，需要特別注意的是，跑步機(jī)的速度一定要調(diào)慢，這樣才能夠保證不出現(xiàn)意外而給人體帶來外傷。

9、為了不被背痛找上門來，大家可以選擇在手機(jī)里設(shè)置多個鬧鐘，然后寫清幾點(diǎn)幾分做起身運(yùn)動、拉伸運(yùn)動、散步等，在固定的時間進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，堅(jiān)持下來就會形成習(xí)慣。

10、你可在平地上倒著走，膝蓋不要彎曲，同時甩動雙臂均勻地呼吸，每天早上堅(jiān)持半小時。

久坐會給背部帶來很大的負(fù)擔(dān)，白領(lǐng)在工作之后最好舒緩一下筋骨，緩解一些背部壓力。同時建議大家在平時適量的鍛煉身體，緩解背痛腰酸等不適現(xiàn)象。