工作壓力大，夜間失眠時(shí)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的根本原因，每天上班工作壓力特別大，而且每天面對(duì)著一群嚴(yán)肅的同事，讓我們的神經(jīng)一直處于緊繃狀態(tài)。晚上回到家，甚至還要熬夜加班，長(zhǎng)期如此，我們的神經(jīng)受到嚴(yán)重的摧殘。下面就來(lái)一起看看神經(jīng)衰弱怎么辦?

神經(jīng)衰弱的家庭護(hù)理方法

1、改善環(huán)境，減少刺激：改善生活和工作環(huán)境，減少緊張刺激。要避免長(zhǎng)期緊張而繁重的工作，注意勞逸結(jié)合，有張有弛，必要時(shí)可減輕學(xué)習(xí)或工作量.待疾病緩解后，再恢復(fù)原來(lái)的學(xué)習(xí)和工作。

2、學(xué)會(huì)放松自己，放松身心：當(dāng)你感到疲乏和心煩時(shí)，暫時(shí)放下工作，給自己一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽。向窗外眺望，讓眼睛及身體其他部位適時(shí)地狀得松弛，可以暫時(shí)排解工作上面臨的壓力，你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。

3、腳部按摩：躺在床上時(shí)應(yīng)盡量放松自己。可以聽聽抒情音樂放松自己，并想像自己隨著音樂漂浮。成功地入睡的關(guān)鍵在于減少你的注意力，避免過(guò)分壓迫自己。深呼吸、伸展肌肉(體操)、瑜伽術(shù)可能有幫助。引導(dǎo)式呼吸法和漸進(jìn)式松弛法對(duì)失眠很有幫助。另外可用運(yùn)動(dòng)按摩輪，睡覺前可用于腳部按摩，針對(duì)足底和足側(cè)產(chǎn)生按摩效果，緩解神經(jīng)衰弱和失眠疲勞。

4、按摩肌肉：大部分人在處于壓力時(shí)，會(huì)發(fā)生某部位肌肉緊繃的現(xiàn)象。緩解肌肉緊繃的方法之——是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌，然后用手掌按壓它們。

5、對(duì)癥治療：只有消除發(fā)生疾病的原因及性格缺陷，才能避免復(fù)發(fā)，根治疾病。要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，生命要有規(guī)律、有節(jié)制。避免和減輕精神壓力，有意識(shí)地鍛煉心理承受能力。

神經(jīng)衰弱的放松練習(xí)方法

1.神經(jīng)衰弱的療法之呼吸法：神經(jīng)衰弱患者往往精神過(guò)度緊張，引起頭暈、頭痛等癥狀，因此，如能有意識(shí)地進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練，可以緩解神經(jīng)，令人精神振奮、改善病情。

這種神經(jīng)衰弱的療法的訓(xùn)練方法為：盡可能地吸氣，氣沉腹底，然后屏住呼吸，感到有些憋悶時(shí)再緩緩呼出，然后再吸氣、屏息、呼氣，如此循環(huán)20次左右。

2.神經(jīng)衰弱的療法之肌肉放松練習(xí)：人體的肌肉活動(dòng)，在一定程度上受情緒的影響。情緒緊張會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)興奮，導(dǎo)致肌肉繃緊;相反，繃緊的肌肉也會(huì)通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)作用，引起情緒的緊張。二者互為因果。因此，如能通過(guò)訓(xùn)練放松肌肉，就能在一定程度上起到緩解緊張情緒的效果。

這種神經(jīng)衰弱的療法的訓(xùn)練方法為：在安靜狀態(tài)下，腦中想象一幅令人愉快、放松的自然風(fēng)景，同時(shí)，依次放松全身每塊肌肉。訓(xùn)練時(shí)，可先收緊某一部位的肌肉，體會(huì)肌肉緊張的感覺，持續(xù)10秒鐘，然后放松肌肉，體會(huì)肌肉放松的感覺。可進(jìn)行多遍練習(xí)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，能起到放松全身、調(diào)節(jié)情緒的良好效果。

看了上面的介紹，朋友們知道神經(jīng)衰弱怎么辦了嗎?神經(jīng)衰弱會(huì)造成失眠，頭痛等癥狀，如果得不到及時(shí)的治療和緩善，會(huì)影響到工作和學(xué)習(xí)。如果朋友們每天工作壓力大，不妨給自己換一套顏色鮮艷的職業(yè)裝，這也可以緩解工作帶來(lái)的壓抑心情。