最近便秘的老毛病又開始折磨我，想上又上不出來感覺真叫人難受，用了很多方法都沒見效。如何才能緩解便秘呢?下面就讓我們來看看專家們有哪些防止便秘的高招吧。

生活必須有規(guī)律

談及便秘，專家說，盡管飲食、運(yùn)動、精神壓力等都是造成便秘的原因，但歸根結(jié)底都是人們生活不規(guī)律造成的，或者說是現(xiàn)代人打破了正常的生活習(xí)慣導(dǎo)致的。

比如，腸道需要借助食物的刺激進(jìn)行蠕動，但現(xiàn)如今人們的飲食卻過于精細(xì)，讓腸道少了這層刺激;人需要一日三餐，腸道也適應(yīng)了每天定時蠕動，但有些人卻為了減肥，非要省掉一頓，這也導(dǎo)致了腸道蠕動的減少;排便應(yīng)該按時，但很多白領(lǐng)忙起來，經(jīng)常會錯過了寶貴的“便意”;生命在于運(yùn)動，現(xiàn)代人動得越來越少，有些人除了中午吃飯，一整天就坐著，這很容易引起腸道疾病。

專家推薦了一套預(yù)防便秘的四步保健操。1、練習(xí)提肛運(yùn)動。小腹收縮，同時收縮肛門，便秘病人每天3次，每次60—100下。2、按摩腹部，每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下，每天3次，多多益善。3、排便前，按壓鼻翼兩側(cè)迎香穴，每天10分鐘。4、耳穴療法，用手指快速捻動耳垂一兩分鐘，每天3次。

多吃素食，少喝牛奶

多吃素食。因?yàn)樗厥持械氖卟撕退�果含有大量的纖維素，可以刺激腸道蠕動，幫助消化和排便。當(dāng)然，從營養(yǎng)均衡的角度講，應(yīng)該攝取一些高蛋白的食物，比如肉類和海鮮，但一定要控制量。

其實(shí)每個人都會對一些食物比較敏感，吃后會引起明顯的腸胃反應(yīng)。這就需要加以注意，平時盡量少吃或者不吃，這是預(yù)防便秘的一個重要方法。

除了素食之外，羅成華每天還會喝1.5—2升左右的水，特別是每天早飯前要喝700—800毫升的水，上班時間也會隨時飲水。此外，吃飯時他還會喝些湯、粥之類的食物。他說，這樣可以保持腸道濕潤，利于排便。

出差時多吃果蔬

左下腹是糞便聚集的區(qū)域，在此處沿順時針方向做圓周按摩，會起到輔助作用。

對于纖維素的攝入，很多人都存在誤區(qū)。比如，多數(shù)人都以為芹菜的纖維素含量應(yīng)該比青菜多，實(shí)則不然。能夠預(yù)防便秘的纖維素并非我們可以眼見的粗纖維，而是一種在體內(nèi)分解而成的纖維素，它能夠增加腸道內(nèi)水分，預(yù)防便秘。

便秘分兩種，一是功能性的，也就是我們每個人都可能遇到的，偶爾會有兩三天排便困難。這類便秘只要積極預(yù)防基本可以避免;另一種是器質(zhì)性的，即因?yàn)槟承┘膊≡斐傻�，這種情況需藥物甚至手術(shù)治療，不能麻痹大意。

以上三點(diǎn)都是預(yù)防便秘的高招，正被便秘困擾的你也不妨試試，不一定還會有意想不到的結(jié)果呢?